Salute e malattia
1. Distensione su panca con bilanciere
La panca con bilanciere è un classico esercizio di rafforzamento del torace che fa lavorare l'intero torace, compresi i pettorali superiori. Per eseguire la distensione su panca con bilanciere, sdraiati su una panca piana con un bilanciere tenuto a distanza di braccia sopra il petto. Abbassa lentamente il bilanciere sul petto, quindi riportalo nella posizione iniziale.
2. Distensione su panca inclinata con manubri
La panca inclinata con manubri è una variante della panca con bilanciere che si concentra maggiormente sui pettorali superiori. Per eseguire la distensione su panca inclinata con manubri, sdraiati su una panca inclinata con un manubrio in ciascuna mano. Spingi i manubri fino alla posizione iniziale, quindi abbassali lentamente ai lati del petto.
3. Press con manubri sopra la testa
La pressa con manubri sopra la testa è un ottimo esercizio per rafforzare le spalle e la parte superiore dei pettorali. Per eseguire la pressa con manubri sopra la testa, stai con un manubrio in ciascuna mano e sollevali sopra la testa fino a quando le braccia sono dritte. Abbassare nuovamente i manubri nella posizione iniziale.
4. Cavo incrociato
Il cable crossover è un esercizio di isolamento che fa lavorare i pettorali da diverse angolazioni. Per eseguire l'incrocio dei cavi, posizionarsi al centro di una macchina per l'incrocio dei cavi con una maniglia in ciascuna mano. Tirare le maniglie verso l'interno finché le mani non sono davanti al petto, quindi rilasciarle lentamente nella posizione iniziale.
5. Barra di immersione
La dip bar è un esercizio a corpo libero che fa lavorare il petto, i tricipiti e le spalle. Per eseguire la barra per dip, afferra le maniglie della barra e abbassa il corpo fino a piegare le braccia con un angolo di 90 gradi. Spingere indietro fino alla posizione iniziale.
Suggerimenti per sviluppare i muscoli della parte superiore del torace
* Concentrati su esercizi composti che fanno lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente.
* Utilizzare una gamma completa di movimenti durante l'esecuzione degli esercizi.
* Solleva pesi pesanti per ripetizioni basse.
* Segui una dieta sana e riposati a sufficienza.
* Sii paziente e coerente con i tuoi allenamenti.
Muscle Strain