Come puoi mettere su muscoli se 14 e 5 piedi e 4 pollici pesano 130 libbre?

Ecco alcuni suggerimenti per costruire massa muscolare se hai 14 anni, 1,70 e pesi 60 kg:

1. Inizia con una dieta sana. Seguire una dieta sana è essenziale per aumentare la massa muscolare. Assicurati di assumere abbastanza proteine ​​(circa 0,8-1 grammo per chilo di peso corporeo al giorno), carboidrati e grassi sani.

2. Sollevare pesi regolarmente. L’allenamento della forza è il modo migliore per costruire muscoli. Cerca di sollevare pesi almeno due volte a settimana e concentrati su esercizi composti che fanno lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente, come squat, stacchi, distensioni su panca e distensioni sopra la testa.

3. Dormi abbastanza. Il sonno è essenziale per la crescita muscolare. Cerca di dormire 8-10 ore a notte.

4. Rimani idratato. Bevi molta acqua durante il giorno per rimanere idratato.

5. Sii paziente. Costruire muscoli richiede tempo e impegno. Non scoraggiarti se non vedi risultati immediati. Continua così e alla fine raggiungerai i tuoi obiettivi.

Ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi per aumentare la massa muscolare specificatamente per gli adolescenti:

* Concentrati sugli esercizi composti. Gli esercizi composti fanno lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente, il che può aiutarti a costruire i muscoli più rapidamente. Alcuni buoni esercizi composti per gli adolescenti includono squat, stacchi, distensioni su panca, distensioni sopra la testa e trazioni.

* Utilizza un peso impegnativo ma non troppo pesante. Dovresti essere in grado di eseguire 8-12 ripetizioni di ogni esercizio con una buona tecnica. Se non riesci a fare 8 ripetizioni, il peso è troppo pesante. Se riesci a eseguire facilmente 12 ripetizioni, il peso è troppo leggero.

* Aumenta gradualmente il peso. Man mano che diventi più forte, puoi aumentare gradualmente il peso che sollevi. Cerca di aumentare il peso del 5-10% ogni 2-3 settimane.

* Ascolta il tuo corpo. Se avverti dolore, interrompi l'esercizio e riposa. È importante ascoltare il proprio corpo ed evitare infortuni.

* Parla con un medico o un formatore. Se hai dubbi sull'aumento della massa muscolare, parla con un medico o un personal trainer qualificato.