Come si esercita il muscolo dentato anteriore?

Esistono diversi esercizi che possono essere eseguiti per esercitare il muscolo dentato anteriore, tra cui:

Flessi sulle braccia Serratus:

1. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani su due manubri o kettlebell leggermente più larghi della larghezza delle spalle.

2. Tenendo la schiena dritta, piega i gomiti e abbassa il petto finché la parte superiore delle braccia non è parallela al pavimento.

3. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi torna alla posizione iniziale.

4. Ripeti per 10-12 ripetizioni.

Plank laterale con sollevamento delle braccia:

1. Sdraiati su un fianco con le gambe dritte e i piedi uniti.

2. Appoggiati sul gomito in modo che il corpo sia in linea retta dalla testa ai piedi.

3. Alza il braccio superiore verso il soffitto.

4. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi abbassa nuovamente il braccio.

5. Ripeti per 10-12 ripetizioni su ciascun lato.

Retrazione scapolare prona:

1. Sdraiati a pancia in giù con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il basso.

2. Stringi insieme le scapole, tirandole verso la colonna vertebrale.

3. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi rilassati.

4. Ripeti per 10-12 ripetizioni.

Cerchi con le braccia supine:

1. Sdraiati sulla schiena con le braccia distese verso i lati all'altezza delle spalle.

2. Tenendo le braccia tese, ruotale lentamente con un movimento circolare.

3. Ripeti per 10-12 ripetizioni in ciascuna direzione.