Cosa causa dolore e affaticamento muscolare?

Dolori muscolari e affaticamento sono esperienze comuni dopo l'esercizio, soprattutto se sei nuovo all'allenamento o se hai aumentato l'intensità o la durata dei tuoi allenamenti. Sebbene queste sensazioni possano essere scomode, di solito sono un segno che i muscoli si stanno adattando e stanno diventando più forti.

Cosa provoca dolore muscolare e affaticamento?

Il dolore muscolare e l'affaticamento sono causati da microscopiche rotture nelle fibre muscolari. Queste rotture si verificano quando i muscoli sono sovraccarichi, cosa che può accadere durante l’esercizio o altre attività che comportano movimenti ripetitivi o faticosi.

Quando le fibre muscolari sono danneggiate, rilasciano sostanze chimiche infiammatorie che causano il rigonfiamento del tessuto circostante e diventano dolorose. Questa infiammazione è ciò che senti come dolore muscolare.

L’affaticamento muscolare, invece, è causato dall’esaurimento delle riserve di energia nei muscoli. Durante l'esercizio, i muscoli utilizzano energia sotto forma di glicogeno. Quando le riserve di glicogeno sono esaurite, i muscoli iniziano ad affaticarsi e perdono la capacità di generare forza.

Come ridurre il dolore muscolare e l'affaticamento

Ci sono alcune cose che puoi fare per ridurre il dolore muscolare e l’affaticamento:

* Riscaldamento prima dell'esercizio e defaticamento dopo. Ciò contribuirà a preparare i muscoli all'esercizio fisico e a ridurre il rischio di lesioni.

* Inizia lentamente e aumenta gradualmente l'intensità e la durata dei tuoi allenamenti nel tempo. Ciò aiuterà i tuoi muscoli ad adattarsi alle esigenze dell'esercizio e ridurrà il rischio di dolore e affaticamento.

* Ascolta il tuo corpo e fai delle pause quando ne hai bisogno. Se senti dolore, interrompi ciò che stai facendo e riposa.

* Rimani idratato bevendo molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio. La disidratazione può peggiorare il dolore muscolare e l’affaticamento.

* Segui una dieta sana che includa molti carboidrati. I carboidrati sono la principale fonte di energia del corpo e una dieta sana aiuterà a garantire che i tuoi muscoli abbiano l'energia di cui hanno bisogno per funzionare.

* Dormi abbastanza. Il sonno è essenziale per il recupero muscolare. Cerca di dormire 7-8 ore ogni notte.

* Massaggia i muscoli doloranti. Massaggiare i muscoli doloranti può aiutare a migliorare il flusso sanguigno e ridurre l’infiammazione.

* Utilizzare la terapia del ghiaccio o del calore. Gli impacchi di ghiaccio possono aiutare a ridurre l’infiammazione, mentre la terapia del calore può aiutare a rilassare i muscoli e alleviare il dolore.

Quando consultare un medico

Nella maggior parte dei casi, il dolore muscolare e l’affaticamento scompaiono da soli entro pochi giorni. Tuttavia, se riscontri uno dei seguenti sintomi, dovresti consultare un medico:

* Dolore muscolare grave o che non scompare dopo pochi giorni

* Gonfiore o lividi intorno al muscolo dolorante

* Difficoltà a muovere il muscolo dolorante

* Febbre

*Brividi

* Nausea

* Vomito

Questi sintomi potrebbero essere un segno di una condizione medica più grave, come uno stiramento o uno strappo muscolare o un'infezione.