Quali sono i buoni esercizi per aiutare a mantenere l’erezione?

Ecco alcuni esercizi che possono aiutare con la funzione erettile:

Esercizi per il pavimento pelvico (Kegel):questi esercizi comportano la contrazione e il rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico, che possono migliorare il flusso sanguigno e la funzione nervosa del pene. Per eseguire gli esercizi di Kegel, contrai i muscoli del pavimento pelvico come se stessi cercando di fermare il flusso di urina. Mantieni la contrazione per qualche secondo, poi rilassati. Ripeti questo esercizio 10-15 volte, più volte al giorno.

Tecnica di compressione:questa tecnica può essere eseguita durante il rapporto. Quando senti che stai perdendo l'erezione, stringi delicatamente la base del pene per alcuni secondi. Questo può aiutare a mantenere o ritrovare l'erezione.

Tecnica stop-start:questa tecnica può essere eseguita anche durante il rapporto. Quando senti che stai perdendo l'erezione, smetti di spingere e rimani fermo per qualche secondo. Quindi, ricomincia a spingere lentamente. Ripeti questo processo tutte le volte necessarie.

Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e i talloni sul pavimento. Alza i fianchi finché il tuo corpo non forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia. Mantieni questa posizione da 30 secondi a un minuto, quindi abbassa lentamente i fianchi. Ripeti questo esercizio 10 volte.

Siediti su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento. Metti le mani sulle cosce e piegati in avanti finché non senti un allungamento nella parte bassa della schiena. Mantieni questa posizione per un periodo compreso tra 30 secondi e un minuto, quindi torna lentamente alla posizione iniziale. Ripeti questo esercizio 10 volte.

Per aumentare i benefici di questi esercizi, è importante:

Rimani fisicamente attivo:l’esercizio fisico ha molti benefici per la salute generale, compresa la salute sessuale. L’esercizio fisico regolare può migliorare la circolazione, ridurre lo stress e aumentare i livelli di energia, il che può contribuire a una migliore funzione erettile.

Mantenere un peso sano:essere sovrappeso o obesi può aumentare il rischio di disfunzione erettile. Perdere peso può aiutare a migliorare la funzione erettile.

Limitare l’uso di alcol e tabacco:alcol e tabacco possono entrambi influenzare negativamente la funzione erettile. Limitare l’assunzione di alcol ed evitare il fumo può aiutare a migliorare la funzione erettile.

Dormi abbastanza:il sonno è importante per la salute generale, compresa la salute sessuale. Quando sei privato del sonno, hai maggiori probabilità di soffrire di disfunzione erettile. Cerca di dormire 7-8 ore a notte.

Gestire lo stress:lo stress può portare alla disfunzione erettile. Trova modi sani per gestire lo stress, come esercizio fisico, yoga, meditazione o parlare con un terapista.