Come puoi allenare il muscolo retto dell'addome?

Il retto dell'addome i muscoli (addominali) possono essere allenati efficacemente attraverso vari esercizi. Ecco alcuni esercizi comuni per allenare e rafforzare il muscolo retto dell'addome:

1. Scricchiolii :Sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Metti le mani dietro la testa o sul petto.

Espira e piega lentamente la parte superiore del corpo verso le ginocchia, contraendo gli addominali. Espira e abbassati lentamente nella posizione di partenza.

2. Crunch inversi :Sdraiati sulla schiena, allunga le gambe e appoggia i palmi delle mani sul pavimento accanto a te.

Solleva le gambe e i fianchi dal pavimento, contraendo gli addominali. Fai una pausa in alto e abbassati lentamente.

3. Asse :mantieni la posizione della plancia con il corpo in linea retta, sostenendo il peso sulle dita dei piedi e sugli avambracci.

Coinvolgi gli addominali per mantenere il corpo dritto e stabile durante tutta la presa.

4. Sollevamenti delle gambe :Appendere ad una barra o utilizzare una macchina da palestra con supporto.

Espira e solleva le gambe dritte finché non formano un angolo di 90 gradi con il busto. Contrai gli addominali in alto. Abbassati lentamente.

5. Crinch in bicicletta :Sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa o sul petto.

Alza una gamba e piega l'altra gamba, portando il ginocchio verso il petto. Ruota il busto per portare il gomito opposto verso il ginocchio sollevato, contraendo gli addominali.

6. Colpi di scena russi :sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul pavimento e appoggiarsi all'indietro con un angolo di 45 gradi. Tieni una palla medica o un peso con entrambe le mani davanti al petto.

Contrai gli addominali e ruota il busto da un lato, poi dall'altro, mantenendo le braccia tese.

Quando esegui questi esercizi, concentrati sul coinvolgimento dei muscoli addominali e sul mantenimento della forma corretta. Inizia con un numero gestibile di ripetizioni e serie e aumenta gradualmente l'intensità man mano che sviluppi forza e resistenza. Ricordati di impegnarti in una routine di esercizi a tutto tondo per far lavorare tutti i principali gruppi muscolari per una forma fisica e un equilibrio ottimali.