Come può una bambina di 10 anni aumentare la massa muscolare senza attrezzature?

Ecco alcuni semplici esercizi che una bambina di 10 anni può fare a casa senza attrezzature per costruire muscoli:

Esercizi a corpo libero:

- Squat: Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al suolo. Tieni la schiena dritta e il core impegnato.

- Affondi: Fai un passo avanti con una gamba e abbassa il corpo finché il ginocchio posteriore non è vicino al suolo. Mantieni il ginocchio anteriore piegato con un angolo di 90 gradi.

- Fessioni sulle braccia: Inizia in una posizione di plancia con le mani alla larghezza delle spalle. Piega i gomiti e abbassa il petto a terra, mantenendo il corpo in linea retta.

- Sit-up: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Metti le mani dietro la testa e solleva la parte superiore del corpo finché il petto non è parallelo al suolo.

- Asse: Mantieni la posizione della plancia il più a lungo possibile, impegnando i muscoli centrali.

- Il muro si siede: Siediti contro un muro con le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi e i piedi appoggiati a terra. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile.

- Ponti: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva i fianchi da terra finché il tuo corpo non forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia.

- Ponti per glutei: Come i ponti, ma mantieni una gamba dritta e solleva solo un'anca alla volta.

- Jumping jack: Stai con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Salta in alto, allargando le gambe e alzando le braccia sopra la testa. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti.

Attività aggiuntive :

- Salire le scale: Quando possibile, prendi le scale invece dell'ascensore o della scala mobile.

- Giocare tag :Correre e giocare a rincorrersi non è solo divertente, ma è anche un ottimo modo per sviluppare forza muscolare e resistenza cardiovascolare.

- Spingere o tirare oggetti pesanti: Chiedi la supervisione dei tuoi genitori o di un adulto, ma spostare o sollevare oggetti pesanti quando è sicuro farlo è un ottimo modo per aumentare la forza muscolare.

Ricorda, una corretta alimentazione, inclusa una dieta equilibrata con proteine ​​magre, frutta e verdura, e un sonno adeguato sono essenziali per la crescita e lo sviluppo muscolare. Consulta sempre il medico di tuo figlio o un istruttore di fitness qualificato per garantire che queste attività siano appropriate e sicure per l'età e le capacità di tuo figlio.