Come fai a sapere se hai fibre muscolari bianche o rosse?

Fibre muscolari bianche

* Aspetto: Bianco

* Posizione: Principalmente nei muscoli a contrazione rapida

* Resistenza alla fatica: Basso

* Potenza in uscita: Alto

* Capacità glicolitica: Basso

* Capacità ossidativa: Basso

* Composizione della catena pesante della miosina (MHC): MHC IIa, MHC IIx

Fibre muscolari rosse

* Aspetto: Rosso

* Posizione: Principalmente nei muscoli a contrazione lenta

* Resistenza alla fatica: Alto

* Potenza in uscita:bassa

* Capacità glicolitica: Alto

* Capacità ossidativa:alta

* Composizione MHC: MHC I, MHC IIa

Come determinare il tipo di fibra muscolare

Il modo migliore per determinare il tipo di fibra muscolare è eseguire una biopsia muscolare. Una biopsia muscolare prevede il prelievo di un piccolo campione di tessuto muscolare dal quadricipite o dal muscolo deltoide e l'esame al microscopio. Questo test mostrerà la percentuale di fibre muscolari bianche e rosse nei muscoli.

Puoi anche avere un'idea generale del tuo tipo di fibra muscolare eseguendo alcuni semplici test. Ad esempio, se riesci a eseguire molte ripetizioni con un peso leggero, probabilmente hai una percentuale maggiore di fibre muscolari a contrazione lenta. Se riesci a sollevare un peso pesante per alcune ripetizioni, probabilmente hai una percentuale più alta di fibre muscolari a contrazione rapida.

Implicazioni per la formazione

Il tipo di fibra muscolare può influenzare il modo in cui ti alleni. Se hai una percentuale maggiore di fibre muscolari a contrazione lenta, trarrai beneficio da un allenamento basato sulla resistenza, come corsa, ciclismo e nuoto. Se hai una percentuale maggiore di fibre muscolari a contrazione rapida, trarrai beneficio da un allenamento basato sulla forza, come il sollevamento pesi e lo sprint.

Comprendere il tipo di fibra muscolare può aiutarti a personalizzare il tuo programma di allenamento per massimizzare i risultati.