In che modo l’esercizio fisico regolare migliora la funzione cardiovascolare durante i periodi di stress?

L’esercizio fisico regolare ha numerosi benefici per la nostra salute generale, incluso il miglioramento della funzione cardiovascolare. Durante i periodi di stress, il sistema nervoso simpatico (SNS) del corpo viene attivato, portando ad un aumento della frequenza cardiaca, ad un aumento della pressione sanguigna e ad una maggiore attività della risposta di lotta o fuga. Tuttavia, l’esercizio fisico regolare può aiutare a mitigare l’impatto dello stress sul sistema cardiovascolare nei seguenti modi:

1. Aumento della gittata cardiaca:

L'allenamento fisico aumenta la gittata sistolica del cuore, che è la quantità di sangue pompato per ogni battito cardiaco. Questo adattamento migliora la gittata cardiaca, migliorando l'efficienza del cuore nel fornire ossigeno e sostanze nutritive riducendo allo stesso tempo lo sforzo durante le situazioni di stress.

2. Frequenza cardiaca a riposo ridotta:

L’esercizio fisico regolare abbassa la frequenza cardiaca a riposo, il che significa che il cuore batte più lentamente a riposo. Ciò consente al cuore di preservare l'energia e recuperare tra le contrazioni, contribuendo a migliorare la funzione cardiaca.

3. Funzione sistolica migliorata:

L'esercizio rafforza il muscolo cardiaco, portando a un miglioramento della funzione sistolica, che rappresenta la capacità del cuore di contrarsi in modo efficace. Questo rafforzamento consente al cuore di pompare il sangue con più vigore durante i periodi di stress.

4. Diminuzione della pressione sanguigna:

L’attività fisica regolare può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna nel tempo. L’esercizio promuove il rilassamento e la vasodilatazione (allargamento) dei vasi sanguigni, che riduce la resistenza periferica e facilita il flusso del sangue, diminuendo lo sforzo sul sistema cardiovascolare.

5. Profilo del colesterolo migliorato:

L’esercizio fisico aiuta a mantenere un profilo di colesterolo sano. Aumenta i livelli di colesterolo lipoproteico ad alta densità (HDL) (spesso chiamato “colesterolo buono”) mentre abbassa il colesterolo lipoproteico a bassa densità (LDL) (“colesterolo cattivo”) e i trigliceridi. Questi cambiamenti positivi riducono il rischio di accumulo di placche nelle arterie, prevenendo complicazioni cardiovascolari.

6. Funzione vascolare migliorata:

L’esercizio migliora la flessibilità e l’elasticità dei vasi sanguigni, come le arterie e le vene. Questa flessibilità consente una migliore sistemazione del flusso sanguigno durante l’aumento della domanda, come durante eventi stressanti.

7. Infiammazione ridotta:

L’attività fisica ha effetti antinfiammatori, riducendo l’infiammazione cronica che contribuisce alle malattie cardiovascolari. L’esercizio fisico regolare aiuta a smorzare la risposta infiammatoria, promuovendo la salute cardiovascolare generale.

Incorporando l'esercizio fisico regolare nel proprio stile di vita, gli individui possono migliorare la propria funzione cardiovascolare. Attraverso questi adattamenti, il cuore e i vasi sanguigni diventano più resistenti e meglio attrezzati per gestire le crescenti richieste e i fattori di stress della vita quotidiana.