Si può perdere massa muscolare correndo?

Sebbene la corsa possa essere un'ottima forma di esercizio per migliorare la salute cardiovascolare e la resistenza, è possibile perdere massa muscolare se non incorpori l'allenamento della forza nella tua routine.

Ecco come la corsa può portare alla perdita muscolare:

1. Deficit calorico :La corsa brucia un numero significativo di calorie e se non consumi abbastanza calorie per compensare questo dispendio energetico, potresti ritrovarti in un deficit calorico. Quando il tuo corpo è in deficit calorico, distrugge il tessuto muscolare per utilizzarlo come energia, portando alla perdita muscolare.

2. Squilibrio tra gruppi muscolari :La corsa fa lavorare principalmente i muscoli della parte inferiore del corpo, come quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Se ti concentri esclusivamente sulla corsa senza incorporare esercizi mirati alla parte superiore del corpo e al core, potresti riscontrare squilibri muscolari e una perdita di massa muscolare nei gruppi muscolari trascurati.

3. Resistenza insufficiente :La corsa comporta movimenti ripetitivi e non fornisce una resistenza sufficiente per stimolare la crescita muscolare. Per costruire e mantenere la massa muscolare, è essenziale impegnarsi in un allenamento di resistenza, come il sollevamento pesi, che sottopone i muscoli a stress e li incoraggia ad adattarsi e a crescere.

4. Sovrallenamento :Una corsa eccessiva senza tempi di recupero adeguati può portare al sovrallenamento, che può provocare danni e guasti muscolari. Il sovrallenamento può interrompere l’equilibrio tra sintesi muscolare (costruzione) e disgregazione muscolare, portando a una perdita netta di massa muscolare.

5. Assunzione proteica inadeguata :Le proteine ​​sono fondamentali per la crescita e la riparazione dei muscoli. Se non consumi abbastanza proteine ​​nella tua dieta, il tuo corpo potrebbe non avere gli elementi necessari per mantenere o sviluppare la massa muscolare, anche con una corsa regolare.

Per evitare di perdere massa muscolare durante la corsa, è importante:

- Mantenere una dieta equilibrata con un adeguato apporto proteico (circa 0,8-1 grammo di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno)

- Incorpora esercizi di allenamento per la forza che colpiscono tutti i principali gruppi muscolari

- Aumenta progressivamente l'intensità e la durata delle tue corse garantendo al contempo un corretto recupero tra gli allenamenti.

- Dormi abbastanza per consentire ai tuoi muscoli di recuperare e ripararsi

- Rimani idratato per supportare la funzione muscolare

- Ascolta il tuo corpo ed evita il sovrallenamento