Come puoi allungare il muscolo trapezio?

Per allungare il muscolo trapezio:

1. Mettiti di fronte a un muro con i piedi alla larghezza delle spalle.

2. Allunga la mano e posiziona i palmi delle mani sul muro sopra la testa, con le braccia tese.

3. Piegati lentamente in avanti dai fianchi finché non senti un allungamento nella parte superiore della schiena e nelle spalle.

4. Mantieni la posizione per 10-30 secondi, quindi ripeti.

5. Per aumentare l'allungamento, puoi anche muovere le braccia da un lato all'altro.

6. Assicurati di mantenere la schiena dritta ed evitare di inarcare la parte bassa della schiena.

7. Se avverti dolore, fermati e consulta un operatore sanitario.