Come posso rafforzare i muscoli Multifidi?

I muscoli multifidi sono un gruppo di muscoli piccoli e profondi che corrono lungo la parte posteriore della colonna vertebrale. Aiutano a stabilizzare la colonna vertebrale e impediscono che si giri o si pieghi fuori posizione. I muscoli multifidi deboli possono contribuire al dolore lombare, quindi rafforzarli può essere utile per le persone che soffrono di questo problema.

Esistono diversi esercizi che possono aiutare a rafforzare i muscoli multifidi. Alcuni degli esercizi più efficaci includono:

* Estensioni inclini: Sdraiati a pancia in giù con le braccia lungo i fianchi. Solleva lentamente la testa e il petto finché le spalle non sono sollevate da terra. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi abbassati di nuovo. Ripeti questo esercizio 10-15 volte.

* Cane da uccello: Inizia su mani e ginocchia. Solleva un braccio e la gamba opposta, mantenendo la schiena dritta. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi cambia lato. Ripeti questo esercizio 10-15 volte su ciascun lato.

* Asse: Inizia in una posizione push-up, ma con i gomiti a terra. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile.

* Pianzone laterale: Sdraiati su un fianco con le gambe dritte e i piedi uniti. Appoggiati sul gomito e solleva i fianchi da terra. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile, quindi cambia lato.

Questi sono solo alcuni degli esercizi che possono aiutare a rafforzare i muscoli multifidi. Se soffri di mal di schiena, parla con il tuo medico o fisioterapista per sapere quali esercizi sono adatti a te.