Hai stirato un muscolo nella guancia sinistra e nella parte superiore della coscia posteriore. Cos'è questo, come puoi?

Probabilmente hai tirato il tendine del ginocchio, che è un gruppo di muscoli che corrono lungo la parte posteriore della coscia.

Ecco come gestirlo:

1. Riposo :

- Evitare attività che aggravano il dolore, come camminare o correre.

- Stai in piedi il più possibile.

- Solleva la gamba e appoggia i tendini del ginocchio quando sei seduto.

2. Ghiaccio :

- Applicare ghiaccio avvolto in un panno o impacco freddo sulla zona lesa per 20 minuti ogni 2-3 ore.

3. Calore :

- Dopo alcuni giorni di glassa, puoi passare alla terapia del calore utilizzando una piastra elettrica.

4. Compressione :

- Utilizzare una benda elastica per avvolgere delicatamente la gamba ferita, fornendo compressione.

5. Antidolorifici :

- Gli antidolorifici da banco come l'ibuprofene o il paracetamolo possono aiutare a gestire il dolore.

6. Allungamento delicato :

- Una volta che il dolore è migliorato, inizia con delicati allungamenti dei muscoli posteriori della coscia. Consultare un operatore sanitario o un fisioterapista prima di iniziare qualsiasi stretching.

7. Esercizi di rafforzamento :

- Incorpora gradualmente esercizi di rafforzamento dei muscoli posteriori della coscia durante il recupero, sempre sotto la guida di un professionista.

8. Riabilitazione :

- Considera la terapia fisica per favorire il recupero e prevenire futuri infortuni.

9. Ritorno graduale all'attività :

- Una volta ripristinata la mobilità e la forza senza dolore, è possibile riprendere gradualmente le attività abituali.

Ricorda, una corretta guarigione richiede tempo, quindi sii paziente e segui questi passaggi per favorire il recupero. Se il dolore persiste o peggiora, consulta un medico.