Quali esercizi sono utili per un braccio rotto con contrazione muscolare?

Esercizi isometrici

Gli esercizi isometrici prevedono il mantenimento di una contrazione muscolare senza muovere l'articolazione. Questi esercizi possono aiutare a mantenere la forza muscolare e prevenire ulteriore atrofia. Alcuni esempi di esercizi isometrici per un braccio rotto includono:

* Curl per bicipiti: Tieni il braccio ad un angolo di 90 gradi e piega il bicipite, mantenendo il gomito fermo.

* Estensioni tricipiti: Stai con il braccio teso dietro di te e mantieni contratto il muscolo tricipite.

* Pressioni per le spalle: Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni le braccia davanti a te all'altezza delle spalle. Spingi le braccia verso l'alto, mantenendo le spalle ferme.

Esercizi di mobilità

Gli esercizi di range di movimento comportano il movimento dell’articolazione attraverso la sua intera gamma di movimento. Questi esercizi possono aiutare a migliorare la flessibilità e prevenire la rigidità articolare. Alcuni esempi di esercizi di mobilità per un braccio rotto includono:

* Cerchi delle spalle: Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi. Ruota le spalle in avanti con un movimento circolare, quindi inverti la direzione.

* Pieghe del gomito: Piega il gomito il più possibile, quindi raddrizzalo nuovamente.

* Cerchi del polso: Ruota il polso con un movimento circolare, sia in senso orario che antiorario.

Esercizi di rafforzamento

Man mano che il braccio guarisce, puoi iniziare ad aggiungere esercizi di rafforzamento alla tua routine. Questi esercizi ti aiuteranno a ricostruire il tessuto muscolare e a ridare forza al tuo braccio. Alcuni esempi di esercizi di rafforzamento per un braccio rotto includono:

* Curl per bicipiti con pesi: Tieni un manubrio nella mano ferita e piega il bicipite, mantenendo il gomito fermo.

* Estensioni tricipiti con pesi: Stai con il braccio teso dietro di te e tieni un manubrio nella mano ferita. Piega il gomito e riporta il manubrio verso la testa, mantenendo la spalla ferma.

* Presse per le spalle con pesi: Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un paio di manubri tra le mani. Premi i manubri verso l'alto, mantenendo le spalle ferme.

È importante iniziare lentamente e aumentare gradualmente l'intensità e la durata degli esercizi man mano che il braccio guarisce. Assicurati di consultare il tuo medico o fisioterapista prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi.