Cosa dovresti fare quando ricevi un crampo muscolare?

I crampi muscolari sono contrazioni improvvise e involontarie di un muscolo o di un gruppo di muscoli. Possono causare dolore e rigidità e talvolta possono essere accompagnati da gonfiore e lividi. I crampi possono verificarsi in qualsiasi muscolo del corpo, ma sono più comuni nelle gambe, nei piedi e nelle mani.

Ci sono una serie di cose che possono causare crampi muscolari, tra cui:

*Disidratazione

* Squilibrio elettrolitico

*Affaticamento muscolare

*Uso eccessivo

* Temperature fredde

* Alcune condizioni mediche, come il diabete e le malattie della tiroide

Se avverti un crampo muscolare, ci sono alcune cose che puoi fare per alleviare il dolore e la rigidità:

* Interrompi l'attività che stai svolgendo.

* Allunga delicatamente il muscolo interessato.

* Massaggia il muscolo interessato.

* Applica calore o freddo sull'area interessata.

* Bevi liquidi per idratarti.

* Mangia cibi ricchi di elettroliti, come banane, arance e bevande sportive.

Se i crampi sono gravi o non scompaiono dopo pochi giorni, dovresti consultare un medico.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutare a prevenire i crampi muscolari:

* Rimani idratato bevendo molti liquidi, soprattutto quando fai attività fisica o sudi.

* Segui una dieta sana che includa cibi ricchi di elettroliti, come banane, arance e bevande sportive.

* Allunga i muscoli regolarmente, soprattutto prima e dopo l'esercizio.

* Evita di abusare dei muscoli.

* Fai delle pause dalle attività che richiedono movimenti ripetitivi.

* Indossa scarpe comode che vestono bene.

Se sei soggetto a crampi muscolari, parla con il tuo medico dei modi per prevenirli.