Quante proteine ​​in grammi dovresti mangiare per aumentare la massa muscolare a 16 anni e 140 libbre 5 piedi e 7 pollici?

La quantità di proteine ​​che devi consumare quotidianamente per costruire i muscoli dipende da vari fattori come il peso, il livello di attività e gli obiettivi di fitness generali.

Come linea guida generale, si consiglia di consumare quotidianamente circa 1,2 - 1,7 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo. Ciò significa che se pesi 140 libbre, o circa 63,5 chilogrammi, dovresti mirare a consumare tra 76 e 108 grammi di proteine ​​al giorno.

Ciò può essere ottenuto consumando alimenti ricchi di proteine ​​come:

- Carni magre:petto di pollo, petto di tacchino, manzo magro, filetto di maiale

- Pesce:salmone, tonno, trota

- Uova

- Latticini:yogurt greco, ricotta, latte scremato

- Proteine ​​vegetali:tofu, tempeh, fagioli, lenticchie, noci e semi

È importante notare che le proteine ​​da sole non sono sufficienti per costruire i muscoli. È inoltre necessario impegnarsi in un regolare allenamento di resistenza e mantenere una dieta equilibrata con sufficienti carboidrati e grassi sani.

Un dietista registrato può aiutarti a creare un programma dietetico personalizzato che soddisfi le tue esigenze individuali e i tuoi obiettivi di fitness.