Che cosa fare per un inguine Muscolo Tirato

I muscoli inguinali sono situati sulla parte interna della coscia e sono essenziali per la chiusura e l'apertura delle gambe , e altre funzioni dell'anca. A tirare può variare in intensità dal overstretching di questi muscoli effettivamente strappare alcune o tutte le fibre muscolari . Qualsiasi piano di trattamento dovrebbe includere riposo , stretching , ghiaccio e calore .
Riposo

Chiunque ritorno da un muscolo dell'inguine tirato dovrebbe includere resto nel piano di recupero . Se il riposo non è incluso , c'è il rischio di re-infortunio . Mentre i più gravi tira inguine richiederanno completo riposo, attività di solito alternative , come il nuoto , possono essere completati . Per la tira minori, una riduzione della intensità o durata di un allenamento può essere sufficiente.
Calore e ghiaccio

Non appena possibile dopo l'infortunio , applicare ghiaccio la zona per ridurre il gonfiore . Continuare ad applicare ghiaccio ogni poche ore per 10 a 15 minuti alla volta . Ghiaccio Anche dopo ogni esercizio . Prima di iniziare un allenamento , applicare un pad termico nella zona per rilassare i muscoli in modo che si estendono invece di lacrimogeni durante l'esercizio. Quando l'applicazione di calore o ghiaccio , assicuratevi di posizionare un asciugamano tra il pacco e la pelle .
Stretching

Lo stretching è fondamentale per un recupero di successo . Oltre ad aumentare la flessibilità e la forza , si estende anche allineare le fibre muscolari di nuova formazione , rendendo i muscoli meno probabilità di essere ri - feriti . Tratti farfalla può essere fatto in piedi o seduti . Quando si è seduti , piegare le ginocchia e posizionare il lato inferiore dei piedi insieme . Estrarre delicatamente i piedi verso i fianchi e premere le ginocchia verso il suolo . Quando in piedi , accovacciarsi con le ginocchia divaricate , ma i piedi uniti . Lasciare gravità per tirare i fianchi verso la terra e sentire i muscoli dell'inguine si estende dolcemente .