Come Allungare un Inguine Tirato

A inguine tirato può essere un muscolo adduttore oberato o strappata . Questi tipi di lesioni all'inguine sono in genere trattati con una combinazione di riposo, ghiaccio , il calore , e oltre il contatore farmaci come il paracetamolo e ibuprofene per alleviare il dolore . Come guarigione progredisce , ci sono alcuni esercizi di stretching che aiutano il processo di guarigione dell'inguine . Istruzioni
Farfalla Stretch
1

sedersi sulla terra su i glutei .
2

Piegare le ginocchia e portare entrambi i piedi insieme in modo che il fondo delle vostre scarpe sono uno contro l'altro .
3

Aggrappati alle scarpe . Utilizzando i gomiti , spingere le ginocchia verso il pavimento .
4

Mantenete la posizione per 10-15 secondi .
Permanente Inguine Stretch
5

Diffondere i piedi lontani ( molto più lontano rispetto alla larghezza delle spalle) .
6

Usa il tuo peso corporeo per appoggiarsi a destra. Posizionare il gomito destro sul vostro ginocchio destro per allungare all'inguine sinistro . Tenere i piedi puntati in avanti .
7

posizione Mantenete la posizione per 15-20 secondi .
8

passare dall'altra parte e ripetere i passaggi due e tre per un tratto all'inguine destro .

Affondi
9

Iniziare in posizione di affondo . Inserite il vostro piede destro e ginocchio sinistro sul pavimento .
10

Assicurarsi che si sta seduti in posizione eretta e che la gamba destra è perpendicolare al pavimento .
11

Magra inoltrare ad intensificare all'inguine tratto di sinistra . Mantenete la posizione per 10 secondi .
12

passare le gambe e ripetere i passaggi da uno a tre per il diritto stiramento all'inguine .