Come alleviare i crampi muscolari istantanea

Crampi muscolari sono un evento comune e dolorosa che colpisce quasi tutti almeno una volta nella loro vita. Fortunatamente, con un po 'di conoscenza , è possibile per alleviare immediatamente crampi muscolari . Tutto ciò che serve è una certa conoscenza dell'anatomia di base . Muscoli lavorano con quello che viene chiamato inibizione reciproca . Ad esempio , non è possibile estendere e piegare un arto , allo stesso tempo , che creerebbe una situazione di stallo . Inibizione reciproca provoca opposti gruppi muscolari a rilassarsi durante il movimento e questo principio può essere usato per alleviare i crampi muscolari veloce . Istruzioni
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contratto il gruppo muscolare opposto per il sollievo crampo immediato . Per i crampi muscolari del polpaccio questo comporta flettendo le dita dei piedi . Per un problema al ginocchio ( parte posteriore della coscia ) crampo alla gamba , la gamba flex alto e in avanti . Per un crampo quadricipite della gamba ( parte anteriore della coscia ) sollevare il tallone verso il calcio . Se lo spasmo muscolare è in un luogo difficile , provare una varietà di movimenti per attivare il rilassamento attraverso l'inibizione reciproca .
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Bere acqua e considerare bere una bevanda sportiva nel caso in cui i livelli di elettroliti essenziali sono bassi . Cramps sono causate da molti fattori e la disidratazione è un comune muscolo crampo colpevole . Dopo aver affrontato la crisi iniziale , follow-up con trattamento preventivo.
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considerazione l'assunzione di integratori di potassio , calcio e magnesio , se crampi muscolari sono diventati un problema cronico . Questi minerali aiutano a bilanciare gli elettroliti nelle cellule muscolari per la funzione ottimale e impedisce i crampi muscolari .
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allungare i muscoli in particolare prima di coricarsi per prevenire i crampi muscolari notte . E 'difficile ricordarsi di contrarre il gruppo muscolare opposto per il sollievo crampo immediato quando non sei completamente sveglio , facendo della prevenzione la strada da percorrere per crampi notturni .
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5 . Massaggiare i muscoli prima che abbiano la possibilità di spasmo è anche un buon modo per prevenire gli spasmi muscolari. Lavorare in modo particolarmente duro o spendere un sacco di tempo in giardino può causare crampi muscolari , ma il massaggio può fermare crampi muscolari prima di iniziare. Per le gambe , prendere le nocche e vigorosamente massaggiare i muscoli . I muscoli delle gambe possono essere tenero aspettavo così qualche disagio e moderare la forza del massaggio per la vostra tolleranza . Per le braccia e la schiena , hanno un'altra persona vi darà un buon massaggio per allentare la tensione che può causare crampi muscolari .