Come alleviare mascella e del collo Tension

Il tuo collo è destinato ad essere tesa - dopo tutto, passa tutto il giorno alzando la testa . Jaws , troppo , sono spesso luoghi di tensione e dolore muscolare . Molto spesso , le persone non sono consapevoli che stanno portando la tensione in queste zone fino a quando il dolore diventa insopportabile o la loro gamma di movimento limitata . La consapevolezza è il fondamento per trattare il dolore al collo e della mascella . Secondo " Yoga Journal , " tensione muscolare può portare a mal di testa e altri problemi di salute . Regular stretching e massaggio può lenire muscoli tesi. Cose che ti serviranno
Tombolo
Cuscino
analgesico crema
calore pacco
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essere consapevoli della vostra tensione . Check-in con voi stessi , almeno una volta ogni ora : è ​​la mascella serrata e strinse i denti ? È il collo teso in avanti e ricompattato in nodi ? Rilassare la mascella e il collo ogni volta che il check-in e trovare i muscoli tesi up .
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Stendi i muscoli del collo con lo yoga Supta Baddha Konasana posa. Sdraiatevi sulla schiena . Posizionare una coperta o un cuscino alla piccola della schiena . Con la testa sul pavimento, allungare il collo . Tenere le gambe distese davanti a voi , o toccare il fondo dei vostri piedi uniti . Secondo " Yoga Journal , " questa tensione di esercizio rilascia dal collo . Potete anche provare un semplice tratto collo alla propria scrivania. Metti il mento al petto , si allunga la parte posteriore del collo . Mantenere la posizione per 15-20 secondi. Puntare il mento verso il basso , e allungare il collo verso sinistra e destra . Secondo la Mayo Clinic , mantenere i tratti dolce e breve per evitare strappi e dolori .
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Tense la vostra mascella forte che puoi e poi lasciarlo rilassarsi . Respirate profondamente e mantenere il collo e la mascella rilassata mentre posa sulla pancia per 5 a 10 minuti. Provate " The Slide Jaw ". Metti le dita sotto i lobi delle orecchie , mentre guardando in uno specchio . Respiro attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca . Spostare la mascella lentamente verso destra fino in fondo , poi lentamente verso sinistra . Secondo massagetherapy.com , la diapositiva mascella riduce al minimo la tensione nella mascella e nel tempo sarà rimodellare i muscoli facciali .
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Avvolgere un pacchetto di calore intorno al collo e lasciarlo acceso per 10 minuti . Riscaldate il pacchetto e riapplicare al collo , se necessario .
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Strofinare una crema analgesica nel vostro collo e ai lati della mascella , appena sotto i lobi delle orecchie ogni sera prima di andare a letto . Massaggiare la crema in collo e la mascella con l'indice e il medio . Lavorare in tondo , strofinando delicatamente i muscoli stretti .