Come controllare i crampi alle gambe

crampi alle gambe sono contrazioni improvvise e involontarie dei muscoli della gamba. Crampi alle gambe possono essere causati da affaticamento muscolare , tenendo la gamba in una posizione per un lungo periodo di tempo , di sangue e nervi compressione inadeguata , tra le altre cose . Crampi alle gambe può essere molto doloroso, ma di solito può essere curata a casa senza un viaggio verso l'ospedale . Tutto ciò che serve a sbarazzarsi dei vostri crampi alle gambe sono alcuni elementi semplici . Cose che ti serviranno pacco
fredda ( come ad esempio un sacchetto di verdure surgelate )
asciugamano Hot News Vitamina E
Magnesio
Acqua

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iniziare una routine di stretching . Stretching dei muscoli può contribuire a controllare e prevenire i crampi alle gambe . Il tratto più efficace dipenderà muscolo specifico nel segmento che viene crampi . Un esempio di un esercizio di stretching che può evitare crampi alle gambe è il tratto vitello . Per fare questo , stare 2-3 metri da un muro . Piegarsi in avanti e appoggiarsi al muro , mantenendo i piedi piatti e sul posto . Se possibile , la Mayo Clinic suggerisce strofinando delicatamente il muscolo e tenderla .
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Applicare un impacco freddo al muscolo . L' impacco freddo dovrebbe aiutare a rilassare il muscolo teso . Se si verificano dolore o dolorabilità dopo aver fatto così , è possibile applicare un asciugamano caldo al muscolo o fare un bagno caldo .
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prendere supplementi di vitamina . La vitamina E può ridurre significativamente il rischio di crampi alle gambe , secondo il dottor Fred Whittier , professore di medicina interna presso la Northeastern Ohio University College of Medicine . In uno studio condotto da Whittier , i pazienti che hanno assunto la vitamina E sono passati da una media di 10 crampi alle gambe un mese a 3,5 al mese. Buone fonti di vitamina E sono germe di grano , olio di cartamo , olio di mais , farina d'avena e paste .
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Considerare l'assunzione di integratori di magnesio . Il magnesio rilassa i muscoli e previene i crampi , secondo il Dott. Robert McLean , una clinica assistente professore di medicina presso la Yale University School of Medicine . McLean consiglia l'assunzione di uno di 400 milligrammi di magnesio capsula due o tre volte al giorno . Tuttavia , si dovrebbe verificare con il proprio medico prima di farlo , come troppo magnesio può essere dannoso per certi individui , come quelli con problemi renali .
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Evitare la disidratazione . L'acqua aiuta il vostro muscoli si contraggono e rilassarsi e mantiene le cellule muscolari idratata e meno irritabile . E ' particolarmente importante bere acqua prima di esercizio , durante l'esercizio e subito dopo l'esercizio .