Come evitare crampi alle gambe

Gli scioperi di dolore senza preavviso , spesso come il sonno . Niente potrà ottenere la vostra attenzione più veloce di un crampo gamba. Se siete inclini a crampi alle gambe ci sono alcuni aggiustamenti relativamente facili che si possono fare che sarà probabilmente diminuire la frequenza. Cose che ti serviranno
Quotidiano aumento nel consumo di acqua
Possibile perdita di peso
Eventuali modifiche al tuo esercizio di routine
Possibile consultazione medico per quanto riguarda i farmaci regolari

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sapere che i crampi alle gambe accadere quando il contratto alcuni muscoli improvvisamente . Il dolore risultante è immediata e può essere molto intenso . Fortunatamente, la maggior crampi alle gambe durano solo pochi secondi o un paio di minuti . Alcuni possono durare più a lungo , ma che non è così comune. Crampi alle gambe possono spesso si verificano durante la notte , causando una interruzione nel sonno . A volte semplici cambiamenti nella vostra assunzione di acqua , perdita di peso o aggiustamenti di esercizio può ridurre le occorrenze di crampi alle gambe .
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Ricordate che quando il corpo non è adeguatamente idratato , crampi alle gambe sono più suscettibili di verificarsi . Un semplice aumento di acqua ogni giorno potrebbe ridurre la gravità e /o del numero di crampi che stai avendo . Se più spesso crampi alle gambe esperienza di notte , provate a bere un bicchiere d'acqua un'ora prima di andare a letto . E ' anche estremamente importante mantenere il corpo idratato durante l'esercizio. Bere acqua più volte durante il vostro esercizio di routine . Mentre idratante prima e dopo l'esercizio è buono, idratante durante la vostra routine è ancora meglio . Si potrebbe trovare risultati migliori se si riduce l'acqua si prende in prima e dopo l'esercizio fisico e stenderlo durante l'intero corso di lavorare fuori , con quattro o cinque interruzioni di acqua dall'inizio alla fine invece di due e di continuare a idratare in modo intermittente per una coppia di ore dopo la rifinitura .
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Sappiate che i vostri crampi alle gambe potrebbe essere dovuto a cambiamenti nel vostro programma di allenamento . Se hai aggiunto nuovi esercizi che si concentrano sui muscoli delle gambe o se hai aumentato il numero di ripetizioni di esercizi per le gambe , che potrebbe essere messa a dura prova aggiunto sui muscoli che causano loro costrizione tardi . Inoltre , si potrebbe desiderare di ricevere consigli di un allenatore su come esercitare correttamente i muscoli delle gambe solo per assicurarsi che il modo in cui si sta facendo esercizi per le gambe sia corretto .
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Essere consapevoli del fatto che se si ' ve appena iniziato un nuovo programma di esercizio , prestare attenzione a stretching e non andare troppo e troppo in fretta . Mai trascurare la fase importante di qualsiasi programma di esercizio , che viene accuratamente allungando i muscoli . Ciò potrebbe causare lesioni di gran lunga maggiore rispetto crampi alle gambe . Altrettanto importante non è troppo arrivare troppo entusiasta troppo veloce . A poco a poco costruire sul vostro esercizio di routine . Per usare un vecchio detto , Roma non fu costruita in un giorno . Non cercare di andare a pieno regime con l'esercizio . Progressi esercizio dovrebbe essere costante e graduale e deve sempre iniziare con stretching approfondita .
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Assicuratevi di avere buone scarpe da ginnastica che ti danno pieno sostegno se si esegue o camminare per l'esercizio. Se si indossano i tacchi ogni giorno o se si tende a portare una varietà di stili nel corso di una settimana , questo potrebbe contribuire al vostro crampi alle gambe . Prova a indossare scarpe che hanno hanno un eccellente supporto e non mettere troppo sforzo su qualsiasi parte particolare delle gambe , schiena o piedi.
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Sappiate che i crampi possono essere il risultato di una mancanza di potassio . È possibile aumentare il potassio nella vostra dieta con cibi ricchi di potassio come le banane o aceto di sidro di mele ( mix 2 cucchiaini con un bicchiere di acqua calda) o prendendo un supplemento di potassio . Si consiglia di verificare con il vostro medico prima. Si può decidere di fare un lavoro del sangue per determinare il vostro elettroliti e livelli di potassio .
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Prendere in considerazione una doccia molto calda prima di coricarsi per aiutare a rilassare i muscoli . Cercate di evitare un eccessivo piedi, l'uso di scale o esercitare l'ultimo paio di ore prima di coricarsi . Per un sollievo immediato , strofinare delicatamente il muscolo . Se questo non funziona , allungare con attenzione il muscolo o provare in piedi . Una volta che il dolore si è abbassata , applicare un impacco caldo per la zona o fare una doccia calda . Se i vostri crampi sono intensi e molto frequenti , consultare il proprio medico su eventuali farmaci muscolo rilassante .