Come evitare il dolore della Exercise
L'esercizio fisico è un pezzo importante di mantenere la salute , ma può portare con sé dolori muscolari e dolori . Se sei un atleta condizionato o semplicemente iniziare un regime di allenamento , chiunque può sperimentare rigidità muscolare dopo un allenamento . Ecco alcuni consigli utili per evitare il dolore di esercizio. Istruzioni
1
riscaldarsi prima di esercitare . Imitare i movimenti che si sta per fare nella vostra routine di allenamento come camminare prima di fare jogging .
2
Warm dopo l'esercizio , e non solo smettere di tutto il movimento dopo l'allenamento . Questo è il momento migliore per fare un po ' di stretching , dopo che i vostri muscoli sono già riscaldati .
3
Non spingere troppo quando prima di iniziare il vostro esercizio di routine . Aumentare gradualmente il tempo speso su un esercizio , e quindi aumentare l'intensità .
4
Fermatevi se si verificano forti dolori o crampi muscolari . Riconoscere i segni di fatica o sforzi eccessivi e ascoltare il tuo corpo .
5
Resto se si verificano dolore . C'è una buona ferita che si sente come un dolore sordo , ma una brutta ferita o lesione è di solito acuto e in un punto specifico .
6
ghiaccio giù qualsiasi dolore per 15 a 20 minuti. Ciò faciliterà qualsiasi dolori muscolari a seguito di esercizio .
7
Prendere ibuprofene dopo un duro allenamento , e continuare , se necessario . Leggere l'etichetta per il dosaggio e le indicazioni corrette . Ibuprofene aiuta ad eliminare l'infiammazione che si verifica dopo un allenamento duro .
8
Esercizio ! Se il dolore è lieve , lavorare attraverso di essa facendo qualche esercizio di luce .