Come fare esercizi alla caviglia Pompa

Se si dispone di una distorsione alla caviglia o un altro problema alla caviglia , si possono fare alcuni esercizi per riabilitare la caviglia . Uno di questi è l'esercizio pompa caviglia . Se hai avuto un intervento chirurgico alla caviglia , si può fare questo esercizio subito dopo l' intervento chirurgico , fino a quando il dolore si è abbassata abbastanza che la caviglia in grado di gestirlo . I passi seguenti vi mostrerà come fare esercizi di pompe caviglia per rafforzare la caviglia . Cose che ti serviranno
2 sedie
cuscino o un cuscino

Mostra Altre istruzioni
1

sedere su una sedia .
2

Sollevare la gamba con la caviglia lesa su un'altra sedia imbottita con un cuscino o cuscino del divano , o sul letto in modo che la gamba sia in linea retta .
3

Appendere la caviglia fuori bordo della sedia , cuscino o il letto . È anche possibile inserire la caviglia su un asciugamano arrotolato in modo che la caviglia è appeso fuori dal bordo .
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Portare la punta verso l'alto verso il soffitto e riportarlo giù . Questo movimento deve essere senza dolore , in modo da non sollevare più in alto di quanto la caviglia può prendere .
5

Fate questo movimento più e più lentamente per circa 15-20 secondi prima .

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Continua l' esercizio quotidiano , aggiungendo un po 'di tempo ogni giorno fino a quando si può fare 2 minuti di questo esercizio . Dopo un po ' si dovrebbe avere maggiore gamma di movimento , in modo da sollevare la caviglia più in alto possibile senza l'aggiunta di dolore .