Come guarire le lesioni tendine del ginocchio

lesioni Tendine del ginocchio sono comuni tra gli atleti , persone che esercitano casualmente e anche le persone che non esercitano affatto. Adduttori lieve provocherà una sensazione di tensione o una sensazione di strappo sul retro della coscia , dove si trova questo grande gruppo di muscoli . Le cause più comuni di lesioni del tendine del ginocchio stanno lavorando i muscoli troppo duro , si estende troppo lontano o stretching troppo veloce . Fortunatamente , le lesioni del tendine del ginocchio sono abbastanza facili da guarire, il tempo di recupero dipende molto da quanto grave la lesione è . Cose che ti serviranno
farmaco anti - infiammatorio
Banchisa
elastico fasciatura

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1

Assumere un farmaco anti- infiammatori come l'ibuprofene non appena si sospetta di avere un infortunio al bicipite femorale . Continuare a prendere fino a cinque giorni dopo la lesione iniziale , ma non prenda più della dose raccomandata quotata sul contenitore .
2

Applica un impacco di ghiaccio al tendine del ginocchio infortunato per 20 minuti subito dopo è ferito . Ripetere questa ogni 2-4 ore.
3

Avvolgere un bendaggio elastico intorno al tendine del ginocchio . Inizia la parte superiore della coscia , lavorare la strada fino alla parte superiore del ginocchio , e poi avvolgere indietro fino al punto di partenza . Avvolgere quindi è comodo , ma non così stretta che limita il flusso di sangue .
4

Lasciare riposare gamba ferita , per quanto possibile . Meno stress si mette su di esso , il più veloce guarirà . Mantenere la gamba elevata mentre si sta riposando .
5

Facilità di nuovo in normale attività , ed essere sicuri di allungare prima di esercitare .