Come guarire uno stiramento rapidamente

Un muscolo tirato verifica quando la fibra muscolare è strappata . Muscoli tirati in genere si verificano quando una persona non ha adeguatamente riscaldato prima di un allenamento , spinge troppo duro o accidentalmente torce nel modo sbagliato . I due muscoli più comunemente tirati sono la schiena e tendine del ginocchio . Ecco alcuni consigli per aiutare a guarire uno stiramento . Cose che ti serviranno
Ice
pad riscaldamento

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applicare ghiaccio al muscolo tirato per aiutare con gonfiore e dolore . L'Istituto Nazionale della Salute raccomanda di applicare ghiaccio ogni ora per 10 a 15 minuti per il primo giorno , poi ogni 3-4 ore dopo che .
2

alternative tra calore e la terapia del ghiaccio tre giorni dopo l'infortunio .
3

Appoggiare il muscolo tirato per almeno un giorno. Evitare l'attività fino a quando non è più doloroso , quindi avviare di nuovo gradualmente.
4

Mantenere il muscolo elevato quanto più possibile al di sopra del livello del cuore per ridurre il gonfiore .