Come prendersi cura di un Inguine Tirato

A inguine tirato può essere una delle ferite più dolorose e più difficili da curare . Tipicamente , un inguine tirato verifica quando il muscolo adduttore lungo , il muscolo lungo sulla parte interna della coscia , è ridotto al minimo e talvolta strappata . Il pull o strappo di solito si verifica circa tre centimetri sotto il bacino in cui il tendine e il muscolo si connettono . Lesioni all'inguine come un inguine tirato di solito sono curati conservativamente con riposo , ghiaccio , calore e antinfiammatori . Cose che ti serviranno
Ice
pad riscaldamento
Over-the - counter farmaci

Mostra Altre istruzioni
1

resto è il più semplice e anche il più cosa importante che puoi fare per il tuo inguine tirato . Prendete un 1-2 settimane di pausa da ogni attività fisica che può impedire l'inguine di guarigione o rallentare il processo di guarigione .
2

Prendete oltre il contatore farmaci come il paracetamolo , ibuprofene o aspirina a contribuire ad alleviare il dolore .
3

Applica un impacco di ghiaccio all'inguine tirato che ridurre il dolore e gonfiore . Applicare il ghiaccio almeno tre volte al giorno per 10 a 20 minuti alla volta . Se si dispone di un sacchetto di verdure surgelate nel congelatore , può essere utilizzato come alternativa a un impacco di ghiaccio .
4

Applicare calore all'inguine tirato quando il gonfiore scompare. Utilizzare una piastra elettrica sull'inguine ferito due volte al giorno per 45 minuti . Ciò contribuirà ad alleviare il dolore e sciogliere i muscoli dell'inguine che contribuiranno ad accelerare il processo di recupero .
5

Iniziare esercizi di stretching per i muscoli dell'inguine tirato due volte al giorno quando si sente che può essere fatto senza dolore . Non esagerare con l'allungamento in quanto potrebbe rallentare il processo di guarigione .
6

riprendere l'attività fisica solo se il dolore si è abbassata o dopo essere stato eliminato dal vostro medico .