Come ridurre Leg Calf Crampi di notte a letto

Molte persone sperimentano il dolore dei crampi notturni almeno una volta nella loro vita . Questi crampi sono noti anche come cavalli Charley e sono provocati da una serie di motivi . La disidratazione è una delle principali cause . Se si verificano questi spesso crampi alle gambe durante la notte , c'è una buona probabilità che si può avere una carenza di minerali , in particolare potassio o calcio . Alcuni farmaci , come gli antipsicotici o la pillola anticoncezionale , può anche contribuire a questi crampi ai polpacci pure. Ci sono un certo numero di cose che potete fare per prevenirli . Cose che ti serviranno
ricchi di potassio alimenti
Water online integratori minerali

Mostra Altre istruzioni
1

rimanere idratati. Bere acqua e altri fluidi per tutto il giorno per scongiurare eventuali crampi potenziali . Bevande alcoliche o contenenti caffeina , però , dovrebbero essere evitati , perché tendono a causare disidratazione più rapidamente. Le bevande che ricostituire elettroliti , come il Gatorade o Powerade , sono raccomandati .
2

Mangiare cibi sani ricchi di calcio e potassio . Una buona fonte di potassio è banane , in modo da mantenere una certa portata di mano , e mangiare uno al giorno per mantenere i livelli di potassio . Si può anche bere un bicchiere di latte o succo di verdura se si verificano crampi .
3

Prendere integratori di potassio o calcio se , nonostante mangiare più cibi ricchi di minerali , si verificano ancora crampi . Se i crampi continua , consultare un medico . Di solito , questi integratori vengono prese due volte al giorno , una al mattino e una volta prima di dormire . È anche possibile lavorare in integratori di magnesio per aiutare pure .
4

Introdurre estratti di erbe nella vostra dieta per facilitare muscoli spastici . Cimicifuga è una pianta che si dice per contribuire ad alleviare crampi . Prendete tre pillole cohosh nero al giorno per aiutare con la vostra crampi . Ginkgo è un'altra erba che aiuta , quindi se non riesci a trovare cohosh nero , utilizzare ginkgo . Se queste opzioni non funzionano , potrebbe essere necessario consultare un medico per capire che cosa sta causando i crampi .