Come riparare un Quad Muscolo Tirato

Quando si tira il quad muscolo, si sono in realtà parzialmente strappo al muscolo . Un muscolo tirato è anche conosciuto come un affaticamento muscolare . Lo strappo potrebbe essere piccolo o potrebbe essere grave e causare emorragie interne , secondo il Dott. Robert Leach . Un ceppo del quad è causata da stress o tensione che il muscolo non può gestire . Ciò può accadere quando non è allungato correttamente , troppo peso grava su di esso , o viene utilizzato troppo. Si è spesso causato da corsa o il sollevamento pesi . In genere , vi sentirete dolore immediato in quad , diventerà tenera e si può avere gonfiore. Spostando il muscolo e le articolazioni intorno causerà dolore . Cose che ti serviranno
Banchisa
Dolore farmaci
calore pacco
Medico

Mostra Altre istruzioni
1

Appoggiare il muscolo . Non fare sport o impegnarsi in attività faticose finché il dolore si è placata .
2

Ice tuo quad e utilizzare la compressione ed elevazione . Applica un impacco di ghiaccio sul muscolo per 15 a 20 minuti quattro volte al giorno per diversi giorni, Leach suggerisce . Utilizzare un impacco ed elevare il muscolo per ridurre i danni e ridurre il gonfiore .
3

Prendere farmaci anti - infiammatori non steroidei , come ibuprofene e paracetamolo . Vi aiuteranno ad alleviare il dolore e possono essere acquistati al banco .
4

Usare il calore dopo il dolore è andato via e si è tornati a esercitare . È possibile applicare calore prima di stretching .
5

Inizio stretching leggero una volta che il dolore si è abbassata . Leach consiglia tiene ogni allungamento per 10 secondi e ripetere sei volte . Ripetere quattro volte al giorno .
6

iniziare gradualmente rafforzare nuovamente il muscolo quad . Fate questo sotto il consiglio del proprio medico .