Come riposare bene e recuperare i muscoli addominali Stiramento

Si verifica un affaticamento muscolare addominale quando i muscoli sono allungati o strappati . Muscoli addominali possono essere tese durante un'attività forte come il sollevamento o un evento quotidiano come un colpo di tosse o starnuto duro . Il sintomo principale di un risentimento muscolare addominale è un sentimento di dolore per i muscoli addominali . Quando i muscoli sono strappati fino in fondo , ciò può causare un ernia parete addominale in cui alcuni degli intestini e tessuto connettivo può sporgere attraverso la lacerazione e provocare un rigonfiamento della parete addominale . Istruzioni
1

mettere del ghiaccio sulla zona lesa immediatamente dopo ferire (o appena come è possibile ) . Applicare il ghiaccio per 20-30 minuti ogni 3-4 ore per i primi 2 o 3 giorni o finché non si arresta male .
2

vedere il vostro fornitore di cure mediche per determinare l'entità del suo infortunio . Il vostro fornitore può essere in grado di fornire un farmaco anti -infiammatorio che aiuterà anche a diminuire il dolore .
3

Appoggiare i muscoli addominali nel miglior modo possibile . Non tornare alle normali attività fino a quando si può piegare in vita e poi raddrizzare nuovamente il backup senza dolore .
4

Chiamare il caregiver se il dolore dal ceppo addominale non consente entro pochi giorni . Se è stabilito che si ha un ernia , potrebbe essere necessario un traliccio di sostegno o addirittura un intervento chirurgico per correggere questo problema .
5

Provare alcuni esercizi dolci quando i muscoli addominali non sono male . Si può fare qualche ab spinge premendo la punta delle dita di entrambe le mani diversi centimetri nella parete addominale. Poi , espirando , spingere le dita utilizzando i muscoli addominali. Tenete il vostro addome in questa posizione ha spinto - out per 5 secondi , poi ripetere l'esercizio per un totale di 20 ripetizioni .