Come sbarazzarsi di Shin Stecche

In un momento o un altro , un corridore può finire trattare con stecche stinco . In realtà , molti corridori si lamentano di questa dolorosa afflizione . Mentre dolorose , stinco stecche sono spesso curati a casa . Tuttavia , se il dolore persiste , potrebbe essere necessario prendere un appuntamento per vedere un medico . Prima di dirigersi verso l'ufficio del medico , però, dare i seguenti passi una prova. Istruzioni
1

Rimuovere la cosa che sta causando i stinco stecche . Spesso questo può essere da scarpe da corsa improprio o terreni irregolari .
2

Riposo e applicare ghiaccio o un impacco freddo per le gambe il più possibile per i primi 48 a 72 ore . Elevare le gambe il più possibile e ottenere un rinvio ad un professionista appropriato entro le prime 48 a 72 ore pure. Questo è comunemente indicato come il R.I.C.E.R. regime : riposo, ghiaccio , compressione ed elevazione e rinvio
3

Applicare calore e massaggiare le gambe dopo il primo paio di giorni . . Utilizzando il calore e massaggio profondo del tessuto accelererà il processo di guarigione dei muscoli e dei tendini . Assicurarsi di applicare il calore e massaggiare le gambe prima e dopo l'allenamento , mentre il dolore dura .
4

allungare i muscoli . Questo è un altro modo per sbarazzarsi di questa sindrome . Aiuta anche a preparare i muscoli per lo stress della corsa e può fermare altre lesioni che si verificano .
5

iniziare a correre come questo aiuterà a guarire le tue stecche stinco e assicurarsi che non tornano . Basta fare in modo di attendere 3-4 giorni prima di iniziare a correre. Si consideri una corsa lenta su superfici morbide mentre si attende per i vostri stecche stinco per guarire completamente .