Come superare crampi alle gambe

Un crampo gamba è il risultato di una contrazione improvvisa e involontaria di uno o più dei vostri muscoli delle gambe . Molte cose possono causare un crampo gamba , compresa la fornitura insufficiente di sangue , compressione del nervo , deplezione di minerali , e la disidratazione . Mentre i crampi alle gambe possono essere molto dolorose , che possono generalmente essere superati in casa senza l'aiuto di un medico . Istruzioni
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Identificare la causa del crampo alla gamba . In alcuni casi , superando un crampo gamba dipenderà dalla causa sottostante . Ad esempio , se si stanno assumendo farmaci per la pressione alta e sperimentare crampi alle gambe , c'è una buona probabilità è il risultato di una deplezione minerale . Questo perché molti farmaci diuretici causano una significativa perdita di potassio . Di conseguenza , si potrebbe voler prendere in considerazione un farmaco alternativo o un supplemento di potassio .
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Iniziare una routine di stretching . Esercizi di stretching può aiutare a ridurre la probabilità di ottenere crampi alle gambe . Un tale esercizio di stretching è il rilancio punta. Per fare questo , iniziare in piedi con le spalle al muro e il piede un piede dal muro . Poi posto entrambe le mani contro il muro e sollevare lentamente le dita di entrambi i piedi (mettendo tutto il peso sui talloni ) . Tenere questo per circa cinque secondi e poi ripetere 10 volte . Come sempre , consultare un medico prima di iniziare una nuova routine di stretching .
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cambiare la vostra dieta . Secondo il dottor Robert McLean , una clinica assistente professore di medicina presso la Yale University School of Medicine , magnesio e potassio sono necessari per reparto di crampi alle gambe . Oltre a fare in modo che stai ricevendo abbastanza magnesio e potassio , Dott. Lorena Brilla , professore associato di fisiologia alla Western Washington University a Bellingham , osserva che si può contribuire a prevenire i crampi alle gambe , riducendo la quantità di alcool , grassi , alimenti zuccherati , e bevande analcoliche si consumano .
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Applicare un pacchetto freddo al muscolo angusto . Secondo la Mayo Clinic , si può essere in grado di rilassarsi un muscolo angusto applicando un impacco freddo ( come un sacchetto di verdure surgelate ) al muscolo . In seguito, se si verificano dolore o la tenerezza , è possibile applicare una piastra elettrica al muscolo o fare un bagno caldo .
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vedere un medico. Nella maggior parte dei casi , un crampo gamba semplicemente andare via . Tuttavia, la Mayo Clinic raccomanda di vedere un medico se si verificano crampi grave e persistente, o di avere crampi alle gambe di notte dopo essere stato esposto ad una tossina , come il piombo ( vedere la sezione Risorse di questo articolo per il link) .