Come tornare alle attività Dopo Achille tendinite

Achille tendinite è una condizione dolorosa che si verifica quando il tendine di Achille si infiamma . Questo tendine è importante per gran parte della flessione e il movimento del piede , in quanto collega molti muscoli del polpaccio al resto del piede . Può verificarsi da aumentare la velocità o la distanza che viene eseguito troppo rapidamente , o da un uso eccessivo . Per evitare di ottenere tendinite , utilizzare la calzatura giusta e riscaldare e raffreddare correttamente nell'esercizio . Cose che ti serviranno
Ice
Ibuprofene

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iniziare lentamente . Non cercare di correre la strada per tornare alle normali attività , o ti basta finisce ri- ferendo il tendine . Tendinite vuole tempo per guarire e cercare di spingere sarà solo causare più infiammazione e arretrato . Lentamente tornare alle normali attività nel corso di diverse settimane . Nella prima settimana , cercare di limitare quanto sei attivo il più possibile .
2

Stretch frequentemente. Stendi i muscoli del polpaccio toccando i palmi delle mani a un muro con le braccia estese e piedi piatti . Poi, lentamente piegare i gomiti e appoggiarsi al muro , mantenendo le gambe dritte ei piedi a terra . Inoltre , ruotare la caviglia colpita con un movimento circolare per tenerlo sciolto. Fate questo più volte al giorno , soprattutto prima e dopo qualsiasi attività fisica .
3

Ice Il tuo caviglia . Mentre si sta riprendendo da Achille tendinite , ghiaccio la parte posteriore della caviglia, più volte al giorno .
4

Prendere farmaci anti -infiammatori . Ibuprofen è migliore per questo tipo di dolore e anche mantenere l'infiammazione sotto controllo . Fate attenzione a prendere troppo ( più della dose raccomandata ), tuttavia , in quanto può irritare lo stomaco .
5

Massaggiare la zona del tendine . Più volte al giorno, soprattutto se si sente che inizia a stringere , massaggiare la parte posteriore del tallone colpita per aiutare a mantenere sciolto e prevenire il gonfiore .
6

Una Inizia a camminare. Durante la prima settimana, mentre si sta riprendendo , limitare la passi a meno di un chilometro e mezzo al giorno . La seconda settimana , aumentare il vostro camminare per non più di tre chilometri al giorno . Dopo che si è in grado di camminare a pochi chilometri senza dolore , a poco a poco cominciano a correre a un ritmo lento , aumentando gradualmente il ritmo fino a quando si è in grado di funzionare a piena velocità senza dolore . A questo punto , è possibile impegnarsi in altri sport che richiedono improvviso arresto e di inizio e cambi di direzione .