Esercizi per curare Tennis Elbow

Il gomito del tennista è quello che viene chiamato una lesione da sforzo ripetitivo ( RSI ) , il che significa che il danno si è verificato a causa di un uso eccessivo di uno strumento provocando dolore e danni ai tessuti . La sindrome del tunnel carpale e " crampo dello scrittore ", sono altri esempi di RSI . Alcuni esercizi di stretching e rafforzamento possono riabilitare un braccio dolorante e tenere il gomito del tennista a bada . Tuttavia, è importante lasciare che il resto braccio ferito prima di esercitare e di lavoro verso la riabilitazione . Flessori ed estensori tratto

Estendere il braccio ferito , per quanto possibile senza sforzare o overextending il braccio . Avere il palmo rivolto verso l'alto . Tirare delicatamente le dita verso il basso con l'altra mano , allungando il muscolo flessore . Non tirare fino al punto di dolore . Tenere il tratto per 25 secondi .

Estendere il braccio ferito di nuovo senza overextending , questa volta con il palmo rivolto verso il basso . Tirare le dita verso il basso e verso il corpo , si estende il muscolo estensore , senza causare dolore . Tenere il tratto per 25 secondi e ripetere entrambi questi esercizi due volte al giorno .
Flessori /estensori rafforzamento

Tenere un peso leggero (1-5 kg ) nel palmo della mano ferita con la mano rivolto verso l'alto . Sostenere il vostro avambraccio su una superficie stabile con il polso e il peso appesa fuori . Pompa delicatamente il polso su e giù, arricciando il polso nel braccio . Pompa dieci volte , riposo e ripetere per tre sequenze .

Capovolgere la mano sopra con il palmo rivolto verso il basso e il peso . Curl polso verso la parte posteriore del braccio , per quanto si può andare senza causare dolore . Ancora una volta , pompare 10 volte , riposo e ripetere per tre sequenze .
Deviatore rafforzando

I muscoli deviatori sono i muscoli che permettono al polso di passare da un lato all'altro . Mantenere il peso verticale nel palmo della mano con il pollice rivolto verso l'alto . Pompa delicatamente il polso in senso verticale , come se martellare un chiodo . Pompa 10 volte , riposo e ripetere per tre sequenze .

Tenere il polso verticale, ma ora torsione del polso verso l'interno e verso l'esterno , come se agitando. Twist dieci volte , riposo e ripetere per tre sequenze .
Consigli

vostri lesione guarisce e il braccio rafforza , aumentare la quantità di esercizio fisico . Invece di ripetere tre volte , provare a ripetere il più a lungo possibile o finché non è doloroso . Massaggiare il gomito infortunato con la punta delle dita per cinque minuti contribuirà ad alleviare qualsiasi dolore .