Esercizi per il ginocchio esterno

La banda banda ileotibiale o è un tessuto che si trova sulla parte esterna del ginocchio . La banda ileotibiale corre dal fianco e collega il basso oltre il ginocchio all'esterno della tibia . Aiuta a stabilizzare il ginocchio . Il ginocchio è una parte importante del corpo . Quando la banda è danneggiato , può essere molto dolorosa e gravemente impatto della mobilità . Ci sono tuttavia , numerosi esercizi semplici che si può fare per contribuire a ripristinare la mobilità alla band IT . Provoca

dolore nel dolore fascia Si trovano comunemente atleti perché è causata da infiammazione da sovrallenamento , uso eccessivo o biomeccanica difettosi . I corridori sono particolarmente suscettibili di arrecare pregiudizio al di fuori del loro ginocchio a causa della superficie irregolare che molti di loro corrono su . Se il ginocchio si infortuna , si deve prima stare fuori del ginocchio infortunato , quindi ghiaccio il pregiudizio per ridurre il gonfiore . Si consiglia di mantenere la zona elevata e utilizzare un impacco sul ginocchio per ridurre al minimo il movimento in modo che il tessuto può guarire .

Esercizi

L'esercizio fisico è essenziale per la funzione del corpo sano . E ' anche un bene per il recupero di lesioni muscolari e contribuisce a rafforzare i tessuti . Esercizi che aiutano a rafforzare i muscoli esterni del ginocchio stanno facendo la vongola , squat , tendine del ginocchio tratto , e un tratto di vitello.

La vongola è fatto da disteso a terra su un fianco e un po ' piegando entrambe le ginocchia a circa 45 gradi . Quindi , sollevare il ginocchio rabboccare pur mantenendo insieme le caviglie . Rimanere in questa posizione per alcuni secondi e poi rilassarsi alla posizione di partenza e fare almeno 20 ripetizioni . Si dovrebbe passare le gambe e fare 20 ripetizioni . Questo esercizio dovrebbe essere fatto ogni giorno, se possibile.

Il ponte tendine del ginocchio su una sedia è un esercizio che è buono per la parte esterna del ginocchio . Si inizia questo esercizio sulla schiena e sollevare i talloni sul bordo di una sedia . Poi , sollevare le anche mantenere il peso sui talloni . Dopo aver sollevato i fianchi , tenere la posizione per alcuni secondi , si dovrebbe fare 10 ripetizioni di questo esercizio . Questo esercizio dovrebbe essere fatto ogni giorno, se possibile.

Squat sono fatte mettendo i piedi alla larghezza delle spalle e piegando le ginocchia a un angolo di 45 gradi . Quindi, abbassare il tronco del corpo verso il basso e poi sollevare lentamente indietro di nuovo fino a quando le ginocchia sono dritte . È possibile ripetere questo esercizio di circa 10 volte. Per allungare i muscoli del polpaccio , spingere le dita di un piede su un muro mantenendo il tallone a terra . È possibile avvicinarsi al muro per un tratto più profondo . Mantenete la posizione per 10 a 15 secondi e passare le gambe .

Se in qualsiasi momento durante un esercizio si verifica il dolore , fermarsi immediatamente e ghiaccio l'area interessata . Tu non vuoi reinjure i muscoli del ginocchio e schiena monitorare il processo di guarigione . Si dovrebbe anche parlare con il medico o fisioterapista per assicurarsi che questi esercizi sono appropriati per la situazione .