Esercizi per muscoli contratti dietro il ginocchio

Una delle funzioni primarie del ginocchio è quello di permettere ai muscoli della coscia a contrarsi. Quando i contratti ginocchio si stabilizza il ginocchio quando si cammina e lascia la gamba diventa dritta . Dolore muscolare intorno al ginocchio colpisce molte persone ad un certo punto della loro vita . Il dolore al ginocchio può essere debilitante e può ottenere nel modo di vivere di tutti i giorni . Quando i muscoli contratti dietro il ginocchio rimanere in una posizione ristretto si può cercare sollievo attraverso vari esercizi progettati per allungare i muscoli contratti . Allunga

stretching è progettato per estendere i muscoli prima di tentare qualsiasi attività in cui si prevede di utilizzare in modo non tirare o strappare un muscolo . Allungando il tendine del ginocchio può anche alleviare i muscoli contratti dietro il ginocchio . Per allungare il luogo tendine del ginocchio una delle tue gambe sul retro di una sedia o divano e raggiungere per le dita dei piedi (non è necessario toccare le dita dei piedi ) . Mantenere questa posizione per 10 secondi , e poi passare le gambe . Fare circa 4-5 ripetizioni di questo tratto . Provate a fare questo tratto ogni mattina per preparare le gambe e muscoli del ginocchio per il resto della giornata .

Per allungare il muscolo contratto che si trova nella parte posteriore del ginocchio avrete anche bisogno di allungare il muscolo della coscia , perché i due muscoli sono correlate. Per iniziare il tratto prima sedersi con le gambe dritte davanti a voi , poi portare le dita dei piedi verso di voi e spingere verso il basso sulle ginocchia . Dopo ti senti un tratto , ripetere l'esercizio . Quando ripetere, sollevare la gamba sopra la terra di circa quattro centimetri e mantenere questa posizione per 10 secondi . Fare 10-15 ripetizioni di questo esercizio e ripetere tre o quattro volte al giorno .

Precauzioni

Prima di iniziare qualsiasi piano di esercizio prima consultare il medico o il fisico terapeuta , soprattutto se ha avuto un trauma precedente alla zona del ginocchio . Fare almeno cinque minuti di luce esercizio cardiovascolare al giorno come camminare , fare jogging non faticoso, utilizzando una macchina ellittica , o in sella a una bicicletta stazionaria , tutti elementi che contribuiscono ad aumentare la circolazione ai muscoli per aiutare a prevenire danni e inflessibilità . Ricordarsi di non allungare il ginocchio più di 90 gradi in quanto si può sforzare seriamente al ginocchio .