Il modo migliore per aumentare la massa muscolare delle gambe se avete dolore al ginocchio Problemi

Il ginocchio è una delle articolazioni più vitali del corpo umano . Senza il ginocchio , non sarebbe possibile sedersi , stare in piedi stabilmente , inginocchiarsi , piegare , curvare , correre , o camminare . Il ginocchio è un'articolazione complessa che si compone di legamenti , cartilagine, liquido sacchetti pieni , muscolare e osseo . Quando colpisce il dolore al ginocchio , può essere difficile per godere di attività quotidiane . Il dolore al ginocchio è un disturbo comune che colpisce circa un americano su tre di età superiore ai 45 anni. Uno dei modi migliori per recuperare e prevenire il dolore al ginocchio è quello di rafforzare i muscoli del ginocchio circostanti . Cause di dolore al ginocchio

ginocchio dolore può essere causato da molte cose, come un legamento lacerato , cadendo , incidente d'auto , lesioni sportive , uso eccessivo , le ossa in rapida crescita , più stressanti , vecchiaia o condizioni come artrite o malattia di Osgood- Schlatter . Una volta che il dolore al ginocchio è stata diagnosticata e trattata da un medico , il passo successivo è il processo di recupero o riabilitazione. Riabilitazione di dolore al ginocchio include il rafforzamento di altri muscoli della gamba in modo che il ginocchio non deve subire un sacco di sforzo e in modo che possa ritrovare la sua stabilità normale .
Rafforzare i muscoli delle gambe

muscoli

che vengono rafforzati per contribuire a migliorare la stabilità del ginocchio sono i muscoli posteriori della coscia , quadricipiti , muscoli delle caviglie , polpacci e fianchi . Stretching dei muscoli è molto importante anche per scaldare i muscoli e prevenire gli infortuni . Tratti del tendine del ginocchio può essere fatto ponendo sulla schiena e sollevare una gamba e un assistente leggermente spingere la gamba indietro fino a quando il tendine del ginocchio è completamente tesa , quindi passare le gambe .

Per allungare il quadricipite , si può stare in piedi di fronte a un muro e poi piegare una gamba in modo che il tallone è contro i glutei , e con una mano , tenere su quella gamba per alcuni secondi fino a sentire che i quadricipiti sono allungati , quindi passare le gambe . Per allungare i muscoli del polpaccio , stare di fronte a un muro e lasciare un piede a terra e poi con l'altro piede ascensore fino le dita in modo che siano il muro mentre il tacco è sul pavimento . Rimanere in questa posizione per qualche secondo quindi passare i piedi .

Alcuni esercizi che si possono fare per contribuire a migliorare la forza delle gambe sono squat a una gamba con una sedia , intensificando su un gradino sia dal fronte e sui lati , esecuzione testa -up , utilizzando una cyclette , camminare su un tapis roulant , o fare gamba solleva .