Rimedi per un gonfiore alla caviglia

A caviglia gonfia è in genere il risultato di un improvviso affaticamento muscolare , tagliente con conseguente rapida lividi e accumulo di liquidi . E 'tra le lesioni più comuni tra gli atleti e anche una delle più dolorose . Caviglie gonfie possono anche essere causati da ritenzione di liquidi durante la gravidanza , mangiare cibi salati , consumo di alcol , e conduce una vita sedentaria . Qui di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per alleviare il gonfiore . Utilizzare RISO per una caviglia gonfia

RICE sta per riposo , ghiaccio, compressione ed elevazione . Questi quattro punti più di ogni altra cosa che si può fare sarà alleviare il dolore e il gonfiore di una caviglia infortunata . Tutti e quattro dovranno essere intrapresi, allo stesso tempo , con un over -the-counter dolore , se necessario. Seguire il dosaggio raccomandato per la medicina del dolore .
Riposo con ghiaccio sotto compressione

Rimanere fuori il piede se avete una caviglia gonfia . Il peso del corpo si aggiunge pressione per l'accumulo di liquidi nei muscoli , peggiorando il dolore e gonfiore , così riposare. Posizionare ghiaccio o un impacco di ghiaccio in un sacchetto di plastica richiudibile , avvolgerlo in un asciugamano sottile e comprimere il ghiaccio sulla zona gonfia . Ripetere con più ghiaccio o una confezione fredda come necessario e continuare a compressione per almeno 24 ore dopo la lesione iniziale . Compressione e aiuto a freddo rallentano il flusso di sangue e liquidi nella zona ferita , riducendo il gonfiore.
Elevare la caviglia

Lay indietro e sostenere la caviglia su qualcosa di morbido , come un cuscino o una coperta ripiegata . Elevation aiuta gravità disegnare i liquidi lontano dalla zona per accelerare la guarigione e ridurre il gonfiore . Questo funziona se la caviglia gonfia è dovuta a infortunio , gravidanza o la dieta .
Mangiare sano ed esercizio fisico

Taglio sale dalla vostra dieta , limitando il consumo di alcol e di esercitare regolarmente ridurrà la frequenza di gonfiore alle caviglie , rafforzando i muscoli della caviglia e rendendoli più resistenti a lesioni . Andare in bicicletta quando si caviglia è sano è un ottimo modo per rafforzare i muscoli della zona, così come una camminata veloce per 20 minuti tre volte alla settimana .