Soluzioni per crampi alle gambe

crampi alle gambe possono verificarsi per una serie di motivi . Essi possono essere causati da disidratazione , mancanza di movimento , infortunio, gravidanza o eccessivo . Crampi alle gambe sono disponibili in spasmi e possono causare estrema , dolore improvviso . Mentre la causa esatta di crampi alle gambe è sconosciuta, le soluzioni sono spesso naturali e non richiedono il farmaco . Il più delle volte , una corretta dieta ed esercizio fisico possono aiutare a evitare questo problema in molte persone . Se il problema persiste , è necessario consultare un medico appena possibile.
Solutions

stand su una superficie fredda per contribuire a calmare gli spasmi . Raddrizzare la gamba e lavorare il muscolo intorno alla caviglia flettendo avanti e indietro più volte . Massaggiare la gamba dove si è verificato lo spasmo . Utilizzare calore localizzato , come un asciugamano caldo o rilievo di riscaldamento intorno alla zona colpita in seguito, se c'è dolore o dolorabilità . Mettere il piede della gamba colpita su una sedia e piegare verso la sedia , che dovrebbe contribuire ad allungare il muscolo fuori dal crampo . Non tentare di stare sulla gamba o mettere il peso su di esso .
Prevenzione

mettere i piedi a riposo il più spesso possibile durante il giorno. Eseguire esercizi di stretching ogni giorno per evitare la possibilità di crampi alle gambe . Avviare un regime di piedi due metri da un muro mentre si posiziona piatto i palmi delle mani contro il muro . Piegarsi in avanti , mantenendo i piedi ben saldi a terra e contare fino a cinque . Si alternano tra riposo e fare attività durante il giorno , se i piedi cominciano a far male , sedersi e sgranchirsi le gambe . Bere almeno otto bicchieri 12 once di liquido ogni giorno . Mantenere una dieta ben equilibrata che fornisce adeguati livelli di calcio e magnesio , che comprende latticini e cereali prodotti. Banane , patate e arance sono buone per il potassio . Noci, semi e verdure a foglia verde scuro sono un bene per il calcio e magnesio . Aggiungere supplementi alla vostra dieta per aumentare la quantità di sostanze nutritive necessarie .
Chiama Medico

Chiamate il vostro medico se il crampo gamba dura più di mezz'ora o va e viene ripetutamente. Chiamate il vostro medico se si ottiene crampi alle gambe durante l' ultimo trimestre di gravidanza, in modo che possano trovare soluzioni che non influenzeranno il vostro bambino . Chiamate il vostro medico se il crampo gamba peggiora o provoca dolore intenso e lancinante . Il medico può prescrivere un rilassante muscolare per aiutare con crampi alle gambe croniche e si dovrebbe seguire le loro istruzioni alla lettera .