Spalla programmi di riabilitazione

Molte persone - che vanno da giocatori professionisti di baseball alle vittime di freak- incidenti - subiscono un intervento chirurgico sulle spalle a causa di infortuni in cui si strappano i tendini , legamenti , muscoli o nel loro spalle . Ci sono una serie di esercizi che potete fare per rafforzare voi spalla dopo infortuni o interventi chirurgici per tornare alla normalità . Relaxed swing braccio

Questo programma di riabilitazione ha lo scopo di rilassare i muscoli della spalla e aumentare la gamma di movimento . Sdraiati su una panca e consentire al braccio per appendere il bordo senza farla toccare o trascinare sul terreno. Lasciate che il vostro scapola per rilassarsi e discesa . Poi oscillare delicatamente il braccio avanti e indietro senza usare i muscoli del collo . Il focus di questo programma è quello di rilassarsi e permettere gravità per allungare la spalla , mentre solo leggermente lavorare i muscoli della spalla. L'altalena dovrebbe iniziare a 15 secondi alla volta , poi aumentare gradualmente fino a 5 minuti dritto come la spalla diventa più riabilitato .
Il Stir

In piedi , trovare una sedia o muro per sostenere il vostro peso e consentire la spalla e il braccio più debole per appendere liberamente accanto a voi . Piegare leggermente in avanti in modo che il braccio si blocca sgombra e cominciare a fare piccoli movimenti circolari con il braccio , lavorare i muscoli e tendini in spalla. Anche se si sta in piedi , cercare di rilassarsi il più possibile , permettendo gravità e alcuni piccoli muscoli della spalla per fare tutto il lavoro . Si dovrebbe iniziare a fare questi cerchi per 30 secondi alla volta e poi gradualmente aumentare fino a cinque minuti alla volta . Provate sia in senso orario e antiorario circoli durante ogni allenamento programma .
Rubber Band risalita

Allegando una larga fascia di gomma o un pezzo di tubo al pavimento o un pezzo di attrezzature dietro di voi , potete fare questi esercizi sollevando il braccio verso l'alto sopra la testa , stretching e rafforzamento dei muscoli della spalla. Non sarà molto peso a sollevare con i muscoli riabilitare spalla , come sarà praticamente il peso del braccio stesso , ma deve essere sollevato e abbassato lentamente e fermato se c'è qualche tipo di dolore . Questo programma di riabilitazione dovrebbe essere fatto solo dopo che le forme più semplici di riabilitazione della spalla sono state completate , come le spalle incredibilmente sensibili possono essere feriti da questo allenamento .