Tempo di recupero per stiramento

muscoli tirati colpisce la paura nel cuore degli atleti professionisti e sono un fastidio non invitato per i drogati di fitness. Ci sono tecniche per ottimizzare l'allenamento e ridurre al minimo il rischio di lesioni , ma gli incidenti accadono ed essere proattivi circa il recupero può accelerare lungo . Tipi di lesioni

tira, stiramenti, distorsioni e le lacrime sono tutti fondamentalmente la stessa ferita , ma con livelli di gravità differenti . Ognuno è il risultato di un muscolo o tendine oltrecorsa oltre la sua capacità , con conseguente perdita temporanea della funzione , gonfiore e /o dolore . Un pull o ceppo indica che il muscolo o tendine è stato sovraesposto oltre il suo range di normalità . Una distorsione denota una lacerazione parziale e grave over -stretching , e una lacrima piena indica che una parte del muscolo o tendine ha strappato .
Identificazione

gravità del dolore può essere una guida per quale tipo di lesione che hai, ma se questa è la prima ferita , un tendine del ginocchio tirato potrebbe anche sentire come una lacrima . Una guida più affidabile è la gamma di movimento e durata del dolore . Se non si riesce a fare le attività quotidiane come camminare senza dolore , è più probabile avere una distorsione o strappo . Un muscolo o ceppo tirato in grado di limitare la forza e la gamma di movimento . Se si sospetta una distorsione o strappo , andare in ospedale immediatamente e avere un professionista sanitario diagnosi per voi .
Tempi di recupero

teso o tendine tirato indebolisce le articolazioni e rende le attività normali difficile e doloroso , ma spesso richiedono 1-3 settimane di tempo di recupero a seconda della gravità . Distorsioni richiederanno da tre a sei settimane per guarire a seconda della gravità . Uno strappo muscolare è un infortunio molto grave e può spesso richiedere un intervento chirurgico per riparare il muscolo strappato , il recupero può richiedere molte settimane o mesi , compresa la riabilitazione e la terapia

rimedi

Prendersi cura di una distorsione o strappo richiede attenzione medica e deve essere trattata come un grave infortunio , un pull o un ceppo possono essere curati a casa , se non è troppo grave . Attività di Luce per un pull o ceppo può aiutare il muscolo ritrovare la sua gamma originale di movimento , ma fare attenzione a non esagerare . Utilizzare un impacco di ghiaccio e un pacchetto di calore per ridurre al minimo alternativamente gonfiore e ridurre il dolore . Un massaggio sportivo può anche essere efficace per ridurre il disagio e garantire il recupero muscolare adeguato. Prendersi cura del tuo infortunio può migliorare in modo significativo i tempi di recupero per i muscoli tirati .
Prevenzione muscoli tirati

Una delle prime cose che puoi fare per prevenire un infortunio overextension è di trascorrere del tempo in via di sviluppo la flessibilità muscolare . I più elastici i tendini e muscoli sono , meno di una possibilità c'è che il loro sarà sovraccaricare . La corretta warm-up per i muscoli anche garantire che saranno innescati per l'esercizio e meno probabilità di soffrire di lesioni improvvisa .

Inoltre , assicurarsi di avere la marcia giusta per l'attività si partecipa dentro Go in un negozio di articoli sportivi e ottenere una misura adeguata per le scarpe , e ottenere una coppia che si avvicina la vostra impronta . Un buon paio di scarpe manterrà le caviglie stabile durante gli allenamenti e può aiutare a prevenire una caviglia laminati o un tendine del ginocchio tirato , tra gli altri infortuni causati da perdere l'equilibrio .