Una gamba in piedi flessore e ginocchio estensore Stretch

Seduta per lungo tempo alla scrivania può causare l'anca e le gambe per sentire come trampoli quando si cammina . Per ovviare a questo , prendere una pausa di stretching spesso e fare gli uno - gamba in piedi tratti di estensione dell'anca . Questo esercizio allunga i flessori dell'anca ed estensori del ginocchio , compresi i quadricipiti . Sia che si sta lavorando a casa o in ufficio , fanno questi esercizi più spesso possibile per evitare il mal di schiena o anca rigidità. Cose che ti serviranno sedia
robusta o sgabello , 2 - a 3 - metri di altezza
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permanente quadricipiti Stretch
1

In piedi sulla gamba destra e flettere il ginocchio sinistro di portare il vostro tallone sinistro vicino i glutei .
2

Tenere la caviglia sinistra con la mano sinistra , come si estende la parte bassa della schiena leggermente a puntare in alto ed equilibrato . Aggrappati a una sedia o mettere la mano destra su un muro per l'equilibrio , se necessario.
3

Tenere il tratto per 5-6 respiri profondi e ripetere il tratto sulla gamba opposta .

Stride Stretch
4

Metti il piede sinistro sulla cima di una sedia o di una piattaforma robusta che è di circa 2 - . al 3 - metri di altezza
5

Spostare il peso verso il piede sinistro per aumentare l' allungamento nei flessori dell'anca destra e alla coscia.
6

Metti le mani sulla coscia sinistra o del ginocchio , come si tiene il tratto per 5-6 respiri profondi . Ripetere il tratto sul lato opposto .