Self Help trattamento per OCD

Le persone che soffrono di Disturbo Ossessivo compulsivo ( OCD) esperienza ripetitiva , pensieri intrusivi seguite da comportamenti compulsivi . Se una certa situazione stressante o sensazione di ansia innesca l' OCD , una persona sperimenterà l'angoscia dei pensieri ripetitivi , seguita dalla paura che qualcosa di brutto succederà se non viene eseguito un determinato comportamento o azione. Scopri i trigger

Al fine di trattare OCD , è importante sapere che cosa provoca il pensiero ossessivo e il comportamento compulsivo . Per una settimana , annotare le diverse istanze che avete sperimentato i pensieri e comportamenti intrusivi . Ripensa a quello che è successo a destra prima i pensieri avviati e registrare il grilletto ( per esempio , il confronto , lo stress , il lavoro ) . Per esempio, qualcuno che si sente estremo disagio presentando davanti a una folla potrebbe registrare che ha iniziato a pensare ossessivamente di pulizia e lavò le mani ripetutamente prima di una grande presentazione . Classificare i trigger , iniziando con il minor pericolo di finire con la più minacciosa .
Esposizione alla paura e prevenzione della risposta

Ora che sapete alcuni dei trigger contribuendo alla vostra OCD , esporsi a loro e provare a sperimentare la situazione scomoda senza partecipare al comportamento compulsivo . Trigger diventeranno meno provocatorio e più che si può esporsi a un pensiero già a disagio o situazione, senza impegnarsi in risposta comportamentale . Se si tenta di impedire il comportamento , ma finiscono per parteciparvi , registrare quanto tempo hai aspettato prima di rispondere . La prossima volta , cerca di aumentare gradualmente il ritardo .
Modeling

modellazione comportamentale permette ad una persona con disturbo ossessivo compulsivo per osservare e imitare come le persone senza OCD impegnarsi in non - compulsivi comportamenti. Se il comportamento compulsivo consiste nel verificare la stufa e ferro molte volte prima di uscire di casa , chiedere ad un amico per modellare come lei controlla i suoi elettrodomestici prima che vada da qualche parte. Osserva quante volte un membro della famiglia si lava le mani per assicurarsi che sia pulito . Imitare i loro comportamenti .
Stress Management

Mantenete il vostro livello di stress basso . Ora che sapete che cosa sono i trigger , creare risposte a situazioni future . Gioco di ruolo situazioni e pratiche che rispondono a scenari di stress senza impegnarsi in pensieri ossessivi e comportamenti compulsivi . L'esercizio fisico regolare , un'alimentazione sana e sonno adeguato sono ingredienti fondamentali di benessere psicologico .
Quando chiedere aiuto

Se i vostri pensieri e comportamenti continuano a interferire con la attività della vita quotidiana , chiamare il medico .

Alcune persone con OCD beneficio dalla terapia di modifica comportamentale e o farmaci. Parlate con il vostro medico per sapere cosa è meglio per voi .