Come trattare il disturbo ossessivo-compulsivo con la meditazione

ossessivo compulsivo ( OCD ) è una condizione di ansia correlata comune che provoca pensieri ossessivi e azioni compulsive del malato . Milioni di persone in tutto il mondo hanno questa condizione , che vanno dalle ossessioni lievi solo compulsioni in piena regola che prendono ore per eseguire ogni giorno . La moderna scienza medica sta dimostrando come il disturbo ossessivo compulsivo può essere trattata con i farmaci . Tuttavia, il farmaco è costoso e non funziona per tutti. Un metodo collaudato, efficace alternativa che è ampiamente utilizzato per il trattamento del disturbo ossessivo compulsivo è meditazione . Istruzioni
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Mettere da parte un tempo per praticare la meditazione due volte al giorno per 20 minuti ogni sessione . Praticare la meditazione due volte al giorno è importante in origine, per aiutare a mantenere una cornice d'animo rilassato per tutto il giorno , che è essenziale per il trattamento di disturbo ossessivo compulsivo . Più tardi, quando si arriva meglio a mediazione e che i sintomi di iniziare a placarsi , si può praticare solo una volta al giorno .
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Trovare un luogo privato tranquillo per praticare la meditazione . La posizione ideale è lontano da aree di alta attività , come la cucina , e lontano da fonti di rumore , come parchi giochi all'aperto . Chiudere la porta della tua stanza di meditazione quando si va dentro e fatto sapere che non sei essere disturbato mentre siete lì .
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Selezionare una comoda seduta per la meditazione . E 'essenziale che non essere distratti da sforzare i muscoli della schiena , quindi è necessario un sedile con un buon supporto lombare . Il sedile deve essere sufficientemente morbido per essere confortevole , pur essendo abbastanza convinto che non si addormenti durante la meditazione .
4

liberare la mente da tutti i pensieri tranne che per una parola o immagine . Questa parola o immagine deve essere semplice e rilassante per voi , e si dovrebbe concentrarsi su questo esclusivamente durante la sessione di meditazione . Se trovate la vostra mente vaga , delicatamente riportarlo sul vostro centro di messa a fuoco.
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Respirate profondamente e, naturalmente, durante la meditazione . L'addome dovrebbe aumentare quando si inala e cadere quando si espira . Non forzare la respirazione , basta farlo entrare di sua spontanea volontà .
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Chant un mantra se avete problemi di concentrazione in silenzio. Pronunciando la parola fuoco più e più volte in un basso monotono , o semplicemente cantando vocale casuale suona aiuta alcune persone a mantenere la loro attenzione durante la meditazione . Questo non è un passo necessario nella meditazione , ma è lì per essere utilizzata se si trova ne avete bisogno . Assicurati si sente la tua testa vibrante quando cantate , per la massima efficacia .