Procedure per allungamento muscolare

Fare sforzi per mantenere la flessibilità migliorerà la mobilità e ridurre problemi di dolore tenuta - muscolari. La flessibilità si riferisce al grado di gamma di movimento avete con le articolazioni . Quando i muscoli sono troppo stretti , la vostra gamma di movimento è limitata e il movimento è compromessa . Allungamento statico , che comporta lo spostamento in una posizione in cui ci si sente un tratto delicato e quindi si tiene questa posizione per un periodo di tempo , è efficace migliorando in modo significativo la flessibilità . Importanza

Secondo MayoClinic.com , stretching regolarmente può tradursi in una diminuzione del rischio di lesioni , così come migliorare le prestazioni atletiche , a causa del fatto che siete in grado di muoversi a una più ampia gamma di movimento . Aggiunta di una routine di stretching al vostro regime può anche evitare problemi futuri che possono venire su da rigidità muscolare . Con lunghe ore seduti , i femorali e flessori dell'anca sono tenuti in una posizione accorciata e può diventare troppo stretto . Quando questo accade , si può tirare il bacino osseo e influenzare la postura , che può portare a ridurre i problemi alla schiena . Stretching regolarmente impedirà ai muscoli che circondano i fianchi da troppo stretto .
Frequency e vendere Volume

L'American College of Sports Medicine raccomanda di fare la vostra routine di stretching almeno 2-3 giorni a settimana . Allungare ogni muscolo un totale di quattro volte . Tuttavia , se i muscoli sono particolarmente stretti e siete alla ricerca di un approccio più aggressivo , è perfettamente sicuro per eseguire un allungamento più volte di routine per tutta la giornata .
Stretching Keys

Prima di iniziare la vostra routine di stretching , eseguire una sessione di cinque a 10 minuti di warm -up per aumentare il flusso di sangue e la temperatura corporea . Un muscolo caldo può essere allungato ulteriormente e, quindi , le vostre sessioni sarà più efficace . Quando si esegue qualsiasi tratto, lentamente entrare in posizione e smettere una volta si sente un lieve fastidio . Mantenere questa posizione per 10-30 secondi e poi rilassarsi per un attimo prima di andare in ripetizione successiva . Non rimbalzare o coglione a cercare di allungare ulteriormente in quanto non è efficace nel migliorare la flessibilità e può portare a affaticamento muscolare .

Principali Allunga

tuo routine di stretching dovrebbe coprire tutti i principali gruppi muscolari , comprese le gambe , fianchi , schiena, collo, spalle e polpacci . Prestare particolare attenzione alle aree problematiche comuni come i muscoli posteriori della coscia . Seduto tratto del tendine del ginocchio , che ti costringe a sedersi con le gambe estese e raggiungere per le dita dei piedi , mira i femorali . In piedi tratto quad , che è fatto tirando un piede indietro verso il gluteo , si estende il quadricipite . Allungare i polpacci da ottenere in una posizione sfalsata con un piede davanti all'altro , mentre di fronte a un muro . Mettete le mani sulla parete di fronte a voi e tenere la gamba dietro dritta , come si piega il ginocchio anteriore . Entrambi i gruppi di tacchi dovrebbero rimanere sul pavimento e si spingere il bacino in avanti . Indirizzare i tuoi flessori dell'anca in ginocchio in posizione sfalsata e spingendo le anche in avanti . Ottenere i glutei e parte bassa della schiena da sdraiati sulla schiena e tirando un ginocchio al petto . Per le vostre spalle , tirare un braccio attraverso il vostro corpo e tirarlo verso il petto con la mano opposta . Allungare il collo mettendo la mano sulla testa e delicatamente tirando avanti e su entrambi i lati .