Tipi di esercizi all'aperto che sono facili sul ginocchio

Esercizio fisico all'aperto possono influenzare positivamente tutti gli aspetti della salute, compresa la salute fisica , mentale ed emotiva . Gioco attivo in natura aiuta anche a ristabilire il contatto con l'ambiente circostante e il corpo in un modo unico e guadagnare la comprensione circa le possibili aree di debolezza o fastidio . Le ginocchia sono una parte importante della catena cinetica , e partecipando alle esercitazioni all'aperto che sono facili sul ginocchio può aiutare a evitare infortuni al ginocchio o fare peggiorare i problemi al ginocchio esistenti. Camminare

Walking - soprattutto camminare su superfici perdonare , come sporcizia, sabbia o erba - è uno dei tipi di esercizio fisico all'aria aperta più facili sul ginocchio . Con camminare , è possibile controllare il ritmo , e si può prendere come molte pause come si richiede per mantenere il vostro dolore al ginocchio o fastidio sotto controllo . Camminare è un esercizio a basso impatto , in particolare quando si utilizza uno sciopero a metà o avampiede . Secondo uno studio del 2005 pubblicato sulla rivista "Annali delle Malattie Reumatiche , " aerobico camminare può aiutare a ridurre il dolore e la disabilità da osteoartrite del ginocchio , una delle lamentele più comuni ginocchio tra gli individui più anziani .

Nordic walking è una attività simile che fornisce un allenamento aerobico tutto il corpo . L'American Nordic Walking Association rileva che nordic walking - camminare con i bastoncini - offre numerosi benefici per la salute , tra cui la riduzione della pressione sanguigna , mal di schiena e dolore al collo e alla spalla . Ginocchio è diminuito impatto congiunto è un altro beneficio per la salute associati con il nordic walking , il peso corporeo è più uniformemente distribuito su quattro punti di contatto con il terreno quando si utilizzano i poli . Questa ridistribuzione di peso può essere particolarmente evidente e benefico sulle ripide salite e discese . Camminare con i bastoncini migliora anche l'equilibrio e riduce il rischio di un errante - e dannoso - . Calpestio

ciclismo

atleti , specialmente i corridori , che hanno problemi cronici al ginocchio si rivolgono spesso al ciclismo outdoor per contribuire a ridurre lo stress, la tensione e l'onere sul ginocchio tessuti e le strutture comuni . Esercizi con pesi è importante per mantenere ossa e la salute delle articolazioni del ginocchio , ma a volte è importante unweight temporaneamente le articolazioni , comprese le articolazioni del ginocchio , per aiutare i tessuti danneggiati guarire . In bicicletta vi offre la possibilità di continuare ad esercitare riducendo le forze di impatto sul ginocchio . Supponendo che la bicicletta sia correttamente montato il corpo unico , eventuali problemi biomeccanici che potrebbero contribuire al dolore al ginocchio durante la guida sarà ridotto al minimo o eliminato .
Attività acquatiche

il nuoto è un esercizio di salute positivo del ginocchio che può essere eseguita all'aperto. Come altre attività acquatiche , piscina offre la possibilità di un allenamento a basso impatto che è perdonatore sulle ginocchia. Se si dispone di dolore al ginocchio , si potrebbe scoprire che si può esercitare più a lungo in acqua che sulla terraferma . Perché il nuoto può aiutare a ridurre la rigidità articolare , e perché la galleggiabilità naturale di acqua aiuta a sostenere gran parte del suo peso , è un esercizio particolarmente utile se si dispone di una condizione artritica , come ad esempio l'artrosi .

Fare jogging Acqua e acqua gym sono altre due attività acquatiche che possono essere eseguite all'esterno e sono facili sul ginocchio . L' Arthritis Foundation rileva che gli individui con artrosi del ginocchio e dell'anca possono sperimentare livelli di dolore ridotti e miglioramento della funzione giorno con periodi regolari di esercizi acquatici . I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione aggiunge che le persone che partecipano alle attività acquatiche possono esercitare per periodi più lunghi rispetto a terra , senza un maggiore sforzo o disagio articolare e muscolare .
Meditazioni in movimento

Alcune attività considerate " in movimento meditazioni " possono essere eseguiti al di fuori e sono facili sul ginocchio . Una di queste attività è il Tai Chi , antica arte marziale cinese ancora praticata in tutto il mondo per la salute e il benessere . Secondo uno studio del 2009 pubblicato sulla rivista " Arthritis &Rheumatism ", tai chi è efficace nel ridurre il dolore al ginocchio artrosi connesse e aumentare la funzione fisica , auto-efficacia e qualità alla sanità e della vita in persone che hanno questa salute problema .

Qigong , un'altra pratica medicina tradizionale cinese e meditazione in movimento , può anche essere un esercizio efficace e semplice sul ginocchio . Uno studio del 2008 pubblicato sulla rivista " Clinical Rheumatology ", osserva che la terapia qigong potrebbe avere un ruolo nel ridurre il dolore e aumentare la funzionalità nei pazienti con osteoartrosi del ginocchio .