Strumenti per lo stretching &Muscle di tenuta

Muscolo tenuta può portare a strappi muscolari e altri tipi di lesioni durante l'esercizio . Prima di partecipare ad attività fisica , scaldare i muscoli e tessuto connettivo con una forma leggera di cardio e di una serie di tratti . Lo stretching i muscoli può aiutare a aumentare la vostra gamma di movimento e flessibilità . Stretching può anche contribuire a ridurre il rischio di lesioni sul campo o in campo . È possibile allungare ovunque senza l'ausilio di attrezzi , ma alcuni pezzi chiave di attrezzature può aiutare allungare in modo più sicuro ed efficace . Tennis Ball

Una palla da tennis è un semplice strumento di stretching facile avere a portata di mano . Basta gettare uno nella vostra borsa da palestra in modo da poter essere pronti e riscaldato per l'esercizio ovunque ci si trovi . Perché è piccolo , la pallina da tennis può essere utilizzato per indirizzare i muscoli specifici che possono essere stretti o dolente. Semplicemente rotolare la palla da tennis sopra il muscolo stretto che si desidera per allentare . Utilizzare la palla per aumentare la pressione su una certa area , lavorando profondamente nei muscoli . Questo strumento può essere utilizzato in modo più efficace i muscoli della schiena e polpaccio superiori e si può anche usare per allentare i glutei e flessori dell'anca .
Palla svizzera

Lo svizzero palla , chiamato anche un esercizio o palla fitness , è una grande palla che può essere usato per stabilizzare il tratto . Se vi trovate a pancia in giù sulla cima di una palla svizzera , è possibile allungare i muscoli della schiena , per esempio. Lanciare sopra sulla schiena permette di allungare gli addominali . Sedetevi sulla palla per allungare i muscoli del corpo superiore e inferiore . Oltre allo stretching , palle esercizio possono essere utilizzati per fare esercizi di forza .
Foam Roller

Un rullo di schiuma è uno strumento unico per allungare con . Si tratta di una lunga e cilindrica pezzo di schiuma che può aiutare a rilasciare la tensione muscolare . Rotolare sotto la zona che si desidera indirizzare , con il peso del corpo per creare pressione. Rotolo fino a sentire la tensione iniziano a rilasciare .
Band Resistenza

una fascia di resistenza si può aiutare con una varietà di tratti , fornendo tensione in più per un certo tratto . Ad esempio, per allungare il tendine del ginocchio e il muscolo del polpaccio , sdraiarsi sulla schiena e avvolgere la fascia intorno alla parte inferiore del piede . Raddrizzare la gamba a sentire la tensione supplementare creata dalla band . Se la flessibilità è limitato e avete difficoltà a raggiungere alcune parti del tuo corpo , la band può essere utilizzato per compensare questo limite . La fascia di resistenza può anche dare un maggiore controllo in stretching. Le bande sono disponibili in una varietà di livelli di resistenza ed è conveniente per memorizzare in una borsa da palestra in modo da poter allungare ovunque tu vada .