Stretching Tecniche per sciogliere i muscoli

Quando i muscoli sono stretti , si sentono rigido e dolorante . Quando si lavora fuori , che travalica e non riuscendo ad allungare i muscoli dopo l' esercizio fisico può causare i muscoli per stringere . Possono anche stringere quando devono compensare la debolezza di altri muscoli , nonché da stress mentale . Muscle tenuta provoca le lacrime i muscoli , quindi è importante per allungare i muscoli , tenerli al caldo e massaggio . Stretching regolarmente e incorporando estende in ogni allenamento vi aiuterà a mantenere i muscoli sciolti e prevenire gli infortuni . Le tre principali tecniche di stretching per sciogliere i muscoli sono dinamici , statici e stretching assistito . Stretching dinamico

stretching dinamico mezzi di stretching in movimento rispetto a pur essendo ancora , ed è indicato per sciogliere i muscoli stretti . Molti tratti dinamici imitano i movimenti sportivi in movimenti esagerati e controllati . Ad esempio , in auto calci gamba dritta e piedi affondi sono tratti dinamici . Un altro tratto dinamico per le gambe è a pochi calci alta del ginocchio . Pompare un ginocchio più in alto possibile e sollevare il tallone da terra . Pompa tua braccia piegate ad angoli di 90 gradi .
Stretching statico

stretching statico è in possesso di un tratto senza muovere i muscoli per 15-30 secondi alla volta . E ' efficace e sicuro fino a quando i muscoli sono caldi prima di allungare . Per allungare i muscoli posteriori della coscia , stare con i piedi insieme ed estendere le braccia verso i piedi il più possibile , piegando dalle anche . Poi stare in piedi e piegare il ginocchio per portare il tallone al gluteo e tenere la caviglia di allungare il quad . Per allungare i muscoli tricipiti sulle spalle delle vostre braccia , alzare un braccio in testa , tenere il gomito piegato con l'altra mano e spingerlo dietro la testa . È possibile sciogliere i muscoli stretti nella parte bassa della schiena in ginocchio con le ginocchia e le mani sul pavimento , poi estendendo le mani quanto di fronte a voi come si può ottenere . Questo tratto si chiama posa del bambino nello yoga . Si consiglia di utilizzare un tappeto o una stuoia di yoga per quel tratto . Mantenere ogni allungamento per 15 a 30 secondi e ripetere per un massimo di tre ripetizioni .
PNF stretching

PNF stretching, o stretching assistito , è considerato tra i più efficaci tecniche di stretching per migliorare la vostra gamma di movimento . Assist di stretching aiuta a tratto più profondo , come il vostro partner può dare più resistenza del vostro peso corporeo potrebbe in certe posizioni . Sdraiatevi sulla schiena su una stuoia e dispone di un ascensore compagno la gamba più in alto si può andare per allungare il tendine del ginocchio . Assicurati che il tuo gamba estesa rimane in linea con l'anca . Per allungare il petto , sedersi su un tappeto e mettete le mani dietro la testa con i gomiti punta verso l'esterno . Avere un partner di stare dietro di te , sollevare il ginocchio e collocarlo sulla parte superiore della schiena . Chiedete al vostro partner di tirare entrambi i gomiti indietro per aprire il torace .
Stretching per prevenire muscolo di tenuta

E 'importante comprendere che si estende in ogni allenamento per ridurre e evitare rigidità muscolare e favorire il recupero muscolare più veloce . Warm up prima di lavorare fuori per almeno 10 minuti , quindi allungare i muscoli dopo il riscaldamento . Raffreddare per almeno cinque minuti dopo l'allenamento , poi allungare di nuovo .