Può giornaliero Stretching Aumenta la massa muscolare ?

Se volete muscoli gonfi , tratti giornalieri non farà il trucco . Ma allungamento fa allungare e rilassare le fibre muscolari , in grado di offrire una serie di vantaggi per il fitness . Se sei nuovo di esercitare , chiedere a un istruttore di fitness certificata visualizzare alcuni tratti di base adatte per il vostro programma di fitness . Inoltre , impegnarsi in un programma di allenamento di resistenza e sana alimentazione adeguata, che ha unito sono l' unico modo per costruire il muscolo . Funzione

Durante un tratto , il muscolo si allunga come le estremità si allontanano l'uno dall'altro . Tessuto connettivo Nelle vicinanze si allunga anche , aumentando la flessibilità. Il tasso di allungamento è importante. Mentre un rapido tratto sarà allungare muscoli e del tessuto connettivo , può anche causare dolore e gonfiore . Per questo motivo , l'approccio più sicuro e più efficace è quello di seguire un programma ben progettato di lente , tratti controllati.

Vantaggi

stretching potrebbero non aggiungere massa muscolare , ma ha molti benefici per il fitness . Fatto correttamente , stretching può migliorare il coordinamento , aumentare la flessibilità e la gamma di movimento , migliorare la postura , ridurre la tensione muscolare , dolore e rigidità , e aumentare il flusso di sangue ai muscoli , li inonda di sostanze nutritive e ossigeno , secondo il libro " Istruttore di Fitness Guide Training , "di Cheryl L. Hyde . Lo stretching è anche un modo efficace per riscaldarsi prima di iniziare un allenamento vigoroso . La chiave è quella di allungare abbastanza per migliorare le prestazioni durante l'allenamento decisivo senza strafare.
Tempo

non si deve allungare per ore un tempo per ottenere i benefici di idoneità da stretching. Tipicamente , cinque a 10 minuti di tratti è sufficiente per una singola sessione , secondo Hyde . Ad esempio, un allenamento tipico potrebbe includere una sessione di stretching in anticipo per scaldare i muscoli , così come un post-allenamento di stretching seduta a raffreddare . Scegliere una varietà di tratti , assicurando che tutti i principali gruppi muscolari ricevono una certa attenzione . Tenere estende per circa 20 secondi e concentrarsi sul rilassamento i muscoli. Quanto spesso si dovrebbe allungare dipende dalla vostra condizione fisica , programma di formazione e obiettivi di fitness . Ad esempio , ogni giorno si estende potrebbe essere necessaria se sei un atleta .
Aumenta la massa muscolare

L'unico modo per aggiungere alla rinfusa per i muscoli è quello di partecipare a un programma di allenamento per la forza mentre si segue una dieta sana . Per costruire il muscolo si può scegliere tra esercizi di peso corporeo , esercizi di resistenza di tipo o pesi . Sollevamento pesi, per esempio , spinge il corpo ad adattarsi attraverso il rafforzamento e la costruzione dei muscoli . Il tuo corpo ha anche bisogno di nutrienti di base per crescere i muscoli , come la proteina . Se avete domande riguardo a ciò esercizi sono giusto per te , un istruttore di fitness certificata può aiutare a progettare un programma di allenamento per la forza e la dieta adeguata per i vostri obiettivi di fitness .