SCM lo stretching e postura

Se si inclina la testa indietro e girate a destra , si può sentire un grande muscolo del collo che va da clavicola alla mandibola vicino all'orecchio . Il sternocleidomastoideo - o SCM - muscoli possono diventare stretti e immobili da stress o avere una postura testa in avanti . Stretching questo muscolo può alleviare dolore al collo e mandibola , rendendo il vostro capo si sentono parecchi chili più leggero . SCM Stretch

Stretching tuo SCM può essere fatto mentre seduto alla tua scrivania o in piedi . Lateralmente inclinare la testa a destra e poi inclinare la testa all'indietro per guardare in alto . Tenere il tratto per 5-6 respiri profondi , mantenendo le spalle verso il basso . Trasforma il tuo palmo della mano sinistra in avanti per aumentare la tensione nelle spalle e trapezio superiore .
Avanti Testa Postura

Trascorrere troppo tempo a lavorare sul computer o scrivendo a una scrivania può rendere la vostra testa sporgere in avanti . La postura testa in avanti è l' iperestensione del collo , in cui la testa è posizionata a pochi centimetri avanti dal cingolo scapolare . Questo aumenta la quantità di peso la colonna vertebrale cervicale deve supportare . Per ogni centimetro la testa si muove in avanti , 10 chili di peso aggiuntivo pressione su di collo e spalle , secondo Chiro.org . Il tuo SCM ottiene agguerrita da lavorare di più per sostenere il collo , impedendo la mascella di cadere verso il petto .
Al di là del collo

stretching sola SCM vinto 't necessariamente impedire la postura testa in avanti o alleviare tutto il collo e dolori alla spalla . Dal momento che il SCM è collegato al torace e retto addominale , stretching e spostando gli ultimi due gruppi muscolari può influenzare la mobilità del SCM ed elasticità , secondo massaggiatore Thomas Myers , autore di " Trains Anatomia . " Prima di allungare il collo , cercano di stretching il petto e addominali in primo luogo con esercizi come il tratto in piedi sulla soglia petto e cobra prona.

Considerazioni

profonda e lenta respirazione con la pancia aumenterà relax durante il tratto . Trattenere il respiro servirà solo a rendere il SCM e le spalle più stretto . Mentre si allunga , si può palpare il SCM e massaggiare delicatamente il muscolo eseguendo l'indice e il medio lentamente lungo il muscolo . Se si verificano dolore mentre si allunga , controllare con il vostro medico o chiropratico prima di continuare ad allungare .